Morgon är den bekvämaste tiden att ägna sig åt dig själv, din hälsa och skönhet. Även på morgonen kan du göra en tid för övningar, bara 5-10 minuter och en livslängd för hela dagen, för att inte tala om en känsla av självvärt som kommer att överväldiga dig från insikten om att du gjorde det!
Så här visar morgongymnastiken från Anita Lutsenko-bättre varje dag, men något mer än ett marschkast ibland, i humöret. Låt oss se vad vår guru har förberett för oss i en värld av fitness och hälsa.
övningar
Morning gymnastik med Anita Lutsenko är en enkel gemensam gymnastik som inte kräver någon speciell utrustning, inget stort utrymme eller till och med tid. Men du ser själv när du ser det, men försöker istället att upprepa morgon gymnastikkomplexet från Anita Lutsenko.
- Vi knådar fotleden - vi roterar foten i en och den andra sidan växelvis.
- Vi förenar våra ben tillsammans, med våra händer på knäna - vi roterar knäna i båda riktningarna.
- Vi sträcker höftleden.
- Räta knäna, vi lägger en hand i midjan, den andra vi drar åt sidan, och tillsammans med den lutar vi åt sidan och en bagage. Vi byter armarna och sidan av sluttningen.
- Vi vänder oss om axlarna.
- Vi knådar nacken.
- Vi gör 10 sittplatser, knäna korsar inte kanten av strumpor, klackar på golvet.
- Vi går ner och lägger tonvikten ner - vi står 10 sekunder.
- Vi utför 10 push-ups på knäna.
- De sträckte sig tillbaka, sträckte nedre delen av ryggen och stod upp när de föll - dra armarna mot fötterna och rätte knäna.
För nybörjare bör sådan gymnastik med Anita Lutsenko upprepas en gång på morgonen under veckan. På en vecka kommer du att känna dig annorlunda, om du självklart inte saknar en enda dag.
Nästa i den andra veckan, gör 2 repetitioner av komplexet varje morgon, på tredje - 3. Och när du märker att du inte blir trött alls, bara öka antalet repetitioner i övningarna.