Om du aldrig har gjort sport innan och äntligen bestämt dig för att börja, måste du välja ett träningsprogram för nybörjare. I grund och botten ingår det grundläggande övningar som hjälper till att utveckla muskler, plast och kroppslättnad.
Tips för nybörjare:
- Utför inte hela tiden samma komplex, eftersom kroppen snabbt blir van vid och effektiviteten av träningen reduceras till ett minimum.
- Kom ihåg att belastningen ska öka gradvis. Endast på detta sätt kan du träna kroppen att träna.
- Låt kroppen vila, träna inte mer än 3-4 gånger i veckan för detta.
- Varaktigheten av träningen ska vara cirka 1,5 timmar.
- Det är väldigt viktigt att följa tekniken för att utföra varje övning, annars kan du få en allvarlig skada. Dessutom kommer sådan utbildning inte att ge några resultat.
- Följ principerna om korrekt näring.
Programmet för träning hemma för nybörjare
Det är bäst att börja med aerob träning , till exempel från spring, sportvandring, simning, etc. Varaktigheten av detta stadium är ungefär en månad.
Utbildningen för nybörjare i kroppsbyggnad bör börja med en uppvärmning, som inte längre än 10 minuter. Detta ger dig möjlighet att öka hjärtfrekvensen, förbättra blodcirkulationen och höja tonen i hela kroppen. Varje övning ska göras i 3 uppsättningar av 10 repetitioner. Tillvägagångssättets längd är inte mer än en minut.
Crossfit träningsprogram för nybörjare
I denna form av anställning är det vanligt att använda övningar som liknar en persons fysiska rörelser.
Exempelprogram:
1. Uppvärmning - 10 minuter:
- kör på plats - 3 min.
- push-ups - 10 gånger;
- squats - 10 gånger.
2. Strömavsnitt - 15 min:
- zaprygivanie på kullen - 10 gånger;
- hoppa rep - 30 gånger;
- Squats med liten vikt - 10 gånger.
3. Hitching - 5 min.:
- saktar ner
- sträckning;
- andningsövningar.