Vi vet alla hur viktigt det är att behålla kroppens immunförsvar. Det bästa sättet för detta är inte att ta speciella preparat och inte varma kläder, men härdning. Detta är utbildningen av skyddande krafter som kroppen omedelbart mobiliserar vid syn av fara. Detta tillvägagångssätt låter dig stanna kvar på fötterna, även om staden är influensa eller du är sjuk med någon från hemmet. Om du från alla typer av härdning bara är bekant med att hälla isvatten, står i snön - du vet inte det mest grundläggande!
Korrekt härdning
Nedan kommer vi att titta på olika sätt att härda, men innan det kommer vi att försöka förstå de huvudprinciper som gör att vi kan temperera kroppen och inte skada vår hälsa. Medel och metoder för härdning kan vara olika, men i någon av dem kommer sådana enkla regler att vara användbara:
- Konsistens . Innan du börjar proceduren, ta lite härdning för att förbereda kroppen: gnugga, fotbad etc.
- Regelbundenhet och kontinuitet . Det är ingen mening att temperera 3-4 gånger på sex månader. Det är nödvändigt att släcka ofta och gradvis - det här är det mest effektiva tillvägagångssättet. Minst två gånger i veckan. När du kastar dessa åtgärder, efter 3-4 veckor passerar effekten och barnens organism "glömmer" ännu snabbare - mindre än en vecka. Att stoppa härdning är endast i händelse av sjukdom.
- Graduality . Om du dyker in i hålet utan förberedelse, kommer du troligen att bli kall. Det är nödvändigt att gradvis öka intensiteten av härdningseffekter, men så att kroppen reagerar på den.
- Variety . Inte dö för en enda metod för att temperera kroppen, du måste använda olika metoder.
- Individuella funktioner . Först samråda med en läkare, eftersom härdning inte alla kan uppfatta lika bra. Under proceduren, glöm inte självkontrollen, det borde normalt vara generellt välbefinnande, puls, vikt, aptit och sömn.
- Gör luckorna . Om du en dag bestämmer dig för att temperera både vatten och luft, ta hand om en ganska bra paus.
Glöm inte om det rimliga tillvägagångssättet: Om du strävar efter att tillämpa icke-traditionell härdning, utvärdera alltid eventuella risker och fatta ett beslut baserat på detta.
Typer av härdning
Ange omedelbart att det är bäst att börja temperera på sommaren. Trots det faktum att vinterhärdningen ser effektivare ut, kan en oförberedd organism inte göra din insats. Låt oss överväga olika sätt att härda:
- Släckning med flyg . Det är nödvändigt att börja härdningen i ett välventilerat rum vid en temperatur av ca 16 grader i obelagd form. Det är bäst att börja med 3-5 minuter, under vilken inte bara stå, men gör gymnastik. I framtiden är det värt att byta till att ta luftbad i lätta kläder på gatan. På vintern är det nödvändigt att klä sig enligt vädret och kombinera mottagning av bad med vintersport - skidor, skridskor etc.
- Temperande av solen . Vi vet alla att vi, under inflytande av UV-strålar, producerar kropp D-vitamin själv och totalt sett förbättras både välbefinnande och humör.
Ta solbad på morgonen, när luften är ren och det finns ingen värme eller närmare solnedgången. I mittenbandet är den bästa tiden 9-13 och 16-18 timmar; men i söder - 8-11 och 17-19 timmar. Det är nödvändigt att börja med temperaturer inte lägre än 18-19 grader, från 3-5 minuter och ta till en timme. Du kan inte sova just nu. Glöm inte kappan och glasögon för att skydda huvudet och ögonen. - Tempererande med vatten (inklusive simning) . Detta inkluderar en hel komplex - torka, tvätta, dousing, kontrast duschar, bada och bada i öppet vatten. Principen är densamma: Från varmt vatten gå till förkylningen och fortsätt att vara härdad på vintern i badrummet och på sommaren i behållarna.