Hittills är kreatin en av de mest kända komponenterna i sportnäring. Precis som med alla droger har creatin en mycket försiktig inställning, men det är knappast möjligt att hitta en person som skulle ha börjat ta emot en mottagning och inte märka dess effekter. Det är emellertid inte nödvändigt att tvivla på en sådan substanss effektivitet, eftersom den produceras av kroppen och deltar i interna metaboliska processer. Överväg hur du använder kreatin och vilka fördelar det ger.
Verkningsprincipen för kreatin
Kreatin är en speciell kemisk förening som spelar en viktig roll i energimetabolismen. Det är tack vare honom att ATP-molekyler bildas i tillräcklig mängd. Kreatin ackumulerar muskulatur upp till 1,5 g per kilo vikt för en genomsnittlig person, och för en tungviktig idrottare kan ökas. Med andra ord, även om du är långt från sport, är kreatin fortfarande i din kropp, det engagerar sig i en komplex reaktion som gör att energin kommer in i kroppen från kolhydrater till energi som vi använder för rörelse (ATP).
Trots att kroppen producerar kreatin ensam, är det inte tillräckligt i en tid då en person är för intensivt engagerad i sport. Vid dessa tillfällen kommer ett sporttillskott till räddning, som, om det tillämpas korrekt, kan öka mängden energi och förbättra resultatet för idrottare med så mycket som 20%. Först och främst gäller detta för de sporter där du behöver en skarp avkastning: kör för korta sträckor, motorsport etc.
Kreatin: administreringsväg och dos
Otroligt nog, den enda sanna sätten att använda kreatin har inte hittills fastställts. För närvarande har specialister utvecklat tre grundläggande system, varav alla är ganska effektiva. Det bör noteras att för närvarande förutom rent kreatinmonohydrat finns det många variationer av detta ämne. Om du väljer en av dem - läs instruktionerna på paketet, eftersom många frågor, inklusive hur lång tid du ska ta kreatin, kan ha egna specifika svar.
Om du tar kreatinmonohydrat, finns det tre alternativ för mottagning:
- Metod med lastning. Först måste du ladda kroppen med kreatin och ta 5 gram fyra gånger om dagen i en vecka. Därefter tas ytterligare 6 veckor 2-3 gram en gång om dagen. Då är en paus på 2-5 veckor obligatorisk, och kursen fortsätter.
- Metod utan lastning. I det här fallet tar du bara 3-5 gram kreatin en gång om dagen i 1-6 månader, varefter du tar en paus i 1-2 månader och fortsätter. Kanske är detta den mest sparsamma och korrekta mottagningen av kreatin.
- Sättet "ladda ner - vila". Enligt detta schema måste du ta kreatin i 5 veckor 4 gånger om dagen i en vecka, och ge dig själv en veckstöd. Cyklar upprepa.
Glöm inte att någon kurs i att ta kreatin måste säkert ersätta med vila. Dessutom är det värt att överväga att ta en dos på mer än 20 gram per dag gav inga ytterligare resultat, så det rekommenderas inte att överskrida dessa doser.
Frågan om när du ska ta kreatin lämnas också öppen just nu och du kan ta reda på det,
Hur lagar man kreatin?
Kreatin är instabil och snabbt nedbruten i flytande form, så det släpps vanligtvis som ett pulver. Den resulterande cocktailen ska druckas omedelbart efter tillagningen eller åtminstone inom de närmaste trettio minuterna.
Traditionellt odlas kreatin i juice eller vatten, ibland tillsammans med ett protein eller en vinst, som i regel har en positiv effekt på assimileringen av kreatin. I näring när man tar kreatin är det nödvändigt att inkludera kolhydrater, de kommer att förbättra produktionen av energi.