Många tjejer är rädda för simulatorer och undviker att arbeta med vikt. Men om du närmar dig från en rationell synvinkel, är övningar på viktminskning maskiner det snabbaste sättet att komma i form. När allt är viktigt är det inte bara att förlora fettmassa, utan också att förvärva muskler.
övningar
- Värm upp på en elliptisk tränare eller löpband. Uppvärmningen varar i 10 minuter. Att arbeta på en elliptisk simulator är att överföra vikt från en pedal till en annan och aktiv rörelse av armarna. Detta är den första övningen i vårt komplex på viktminskningsmaskiner som kommer att fungera hela kroppen, inte bara benen, utan även armarna, axlarna, pressen och ryggen känns. Du kan också öka motståndet.
- Kroppshissarna på den horisontella bänken - övre pressen arbetar. Händerna ska hållas bakom huvudet, armbågarna ser till sidan, gör 15-20 repetitioner. Vid uppkomsten måste man andas ut.
- Att höja benen i vasshänderna är fastsatt på hiltet, böja benen i knäna och dra dem till bröstet. I denna övning är den lägre pressen på slimming simulatorn först och främst involverad. Vi utför 15-20 repetitioner.
- Fall med hantlar - du måste ta ett brett steg framåt, benen böjer - gå ner och klättra upp. Vid böjning måste det finnas en rätt vinkel, stoppet ska gå till hälen. Vi gör tre uppsättningar med 20 repetitioner per fot.
- Dödlift på raka ben - Rygg rakt, knänna är något böjda, benen är axelbredd från varandra. Baren ska röra sig längs benen, klackarna riva inte av golvet.
- Vi utför superset kontroll 6 och 7. Vi börjar med att böja benen som ligger på bänken. Denna övning innebär att musklerna i höften är isolerade. Vi får inte riva av mag och bäcken från bänken, vi sänker vikten smidigt.
- Vi gör hyperextension - baksidan av låret, ryggmusklerna och skinkorna är inblandade. Benen under denna övning ska vara raka, och kroppen ska vara rakad i en linje med benen vid utandning.
- Löpband - hitch 10 minuter. Om du har ett mål att minska vikten betydligt, måste du spendera minst 40 minuter på löpbandet .