Hur använder du geyner?

Gainer - en av de typer av sportnäring, som är baserad på en protein-kolhydratblandning. Huvudsyftet med geyner är att öka den totala kroppsvikten och fylla i energireserverna i kroppen. Hur man använder geyner vi kommer att överväga nedan.

Hur korrekt använder du geyner?

Den lämpligaste tiden för mottagning av geyner är inom några minuter efter träning. Detta beror på att "protein" kolhydratfönstret "öppnas", vilket bäst omfattas av "geyner". Detta gör det möjligt för idrottare att återställa styrka, undertrycka katabolisk process, fylla på energireserver och regenerera muskelvävnad. Hur mycket du använder en viktökning beror på din totala kroppsvikt.

Ett annat alternativ är att konsumera en geyner före träning. Här är handlingsplanen annorlunda: kroppen får ytterligare en mängd kolhydrater, vilket gör det möjligt att öka träningens varaktighet och intensitet. Men i den här metoden finns det en signifikant nackdel - under träning brinner fettet inte, och i vissa fall växer det till och med.

Du kan också använda geyner upp till fyra gånger om dagen. Denna metod är lämplig för dem som vill snabbt få den nödvändiga muskelmassan. Men det är nödvändigt att definieras på en gång: på grund av vad du vill gå ner i vikt? Med hjälp av en geyner - bara på bekostnad av fett.

Hur man använder heiner och protein?

Mycket ofta rekommenderar tränare att kombinera geyner och protein för att uppnå ett bättre resultat.

Protein i dess sammansättning har inte kolhydrater (det så kallade "rena" proteinet). i enlighet därmed, Det är bättre att använda det före sänggåendet som sista måltiden. Under natten kommer han att återställa kroppen efter träning och kommer inte att visa sig överflödig fett.

Men om kolhydrater behövs, så tas arbetet av geyneren. Det måste ätas på morgonen och efter träning.

En gemensam mottagning av dem hjälper ofta till att ersätta måltiden, om du inte har tid att äta frukost / lunch / middag.

Nackdelen med geyner är dess kostnad. Det är känt att sammansättningen av denna produkt innefattar kolhydrater och proteiner. Proteiner vi kan få från protein (vilket är mycket billigare) och kolhydrater från vanlig mat. Med andra ord kan en del av geyner kompenseras med en del protein och en bulle.

En annan nackdel, speciellt för kvinnor - är risken att få övervikt , så du bör vara extremt försiktig när du använder den och kom ihåg att det inte räcker för en professionell idrottare att en tränare rekommenderar mottagandet av denna typ av sportnäring.