Idag är många vårdpersonal redo att dela sina erfarenheter, utveckla tekniker för att behålla kroppen är normal. En av dem är Bubnovsky S. M. Han är skaparen av systemet för alternativ ortopedi och neurologi baserat på utförandet av vissa uppsättningar övningar. Om sådana sjukdomar i traditionell mening behandlas med tabletter, salvor och korsetter, föreslår Bubnovskys gemensamma övningar för nybörjare att lyfta kroppens reservkrafter och aktivera dem med speciella övningar.
Gymnastik med Bubnovskijs metod
Dr Bubnovskijs främsta förtjänst är att han föreslog muskel- och benproblem med kinesitherapy, d.v.s. rörelse. Nu överlåter patienten sin hälsa till läkaren, men gör personligen ansträngningar för sin egen återhämtning. Naturligtvis har Bubnovskijs adaptiva gymnastik, förutom den allmänna versionen, ett hundra enskilda sorter.
Doktor Bubnovsky: gymnastik för nybörjare för ryggraden
Bland de mest olika typerna av övningar är Bubnovskys gymnastik för nybörjare utmärkt av mjukhet och fokus på smärtlindring. Tänk på övningarna som erbjuds i systemet:
- Avkoppling och avböjning av ryggen. Stå på knäna, vila dina händer på golvet, vid utandning böja ryggen, vid inandning - böj över. Utför träningen smidigt, försiktigt, bara 20 gånger.
- Sträckande muskler. Stå på knäna, lut palmerna på golvet, dra ditt högra ben tillbaka medan du sitter på ditt vänstra ben. Den måste dras fram så långt som möjligt. Upprepa för varje ben 20 gånger.
- Backarna. Stå på knäna, lut händerna på golvet, dra kroppen framåt så mycket som möjligt, utan tråg i nedre delen av ryggen. Håll din balans.
- Stretching av ryggmusklerna . Sitt på alla fyra, andas sedan böj armarna i armbågarna och dra kroppen till golvet. När du andas ut sträcker du ut dina armar medan du sätter dig ner på dina klackar. Upprepa 5-6 gånger.
- "The halo." Ligga på ryggen, händer längs kroppen. Vid utandning lyfter du bäckenet så högt som möjligt genom att göra en halvmaske och sänka bäckenet vid inandningen. Upprepa 20 gånger.
Detta komplex av gymnastik enligt Bubnovsky-systemet har länge visat sin effektivitet i kampen mot ryggvärk, liksom i kvaliteten på deras förebyggande.
Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare
Om du just börjar läka dina leder i enlighet med det föreslagna systemet, bör du först ta en anpassningsbar gymnastikbana som hjälper dig att bli van vid stressen och förbereda din kropp för dem.
- Sitt på dina klackar, slappna av och andas, stiga på inspiration och utföra cirkulära rörelser med dina händer. Utandning - sitter på klackarna. Upprepa 20 gånger.
- Lägg händerna på magen och genom de tätt sammanpressade läpparna, gör ljudet "PF!" Vid utandning. Upprepa 20 gånger.
- Ligger på ryggen böjde knä, händer bakom huvudet. Vid utandning, ta avstånd från golvet, andas in - återvända. Upprepa 20 gånger.
- Ligger på ryggen böjde knä, händer bakom huvudet. Vid utandning höja bäckenet och samtidigt flytta knäna. Upprepa 20 gånger.
- Situationen är densamma. Det är nödvändigt att grupperas på en utandning: att lyfta en bagage och ben och försöka minska knä och armbågar. Upprepa 20 gånger.
- Ligga på höger sida, vila på golvet med din underarm och grupp, dra knäna till bröstet. Upprepa 20 gånger för varje sida.
Gymnastik för leder på Bubnovsky om den är öppen på Internet och på DVD-skivor. Det är mycket bekvämare att hantera en sådan virtuell tränare, eftersom det finns saker som är bättre att se en gång än att höra eller läsa hundra gånger. Glöm inte regimen för andning, lugn och jämnhet i varje rörelse, och då kommer systemet att vara effektivt och smärtfritt.