Om du inte gillar träning med stor fysisk ansträngning kan du prova ett annat mildare men effektivt alternativ - Qigong för viktminskning. Vilka är dess fördelar? Qigongs hälsosystem är inte bara en uppsättning rörelser som behöver utföras automatiskt. Varje rörelse har en viss betydelse, och de måste göras, inte bara kroppens muskler utan också sinnet. Det är genom detta att du inte bara kan bli av med övervikt, men också lära sig att styra ditt humör och kommer alltid att vara lugn och i gott humör.
Qigong övningar för viktminskning
Till att börja med är det tillräckligt att lära känna tre övningar av Qigong-gymnastik som kommer att få dig närmare den önskade harmonin:
- Andning av en groda . Denna övning hjälper till att minska aptiten. Sitt på en stol, benen något ifrån varandra, om axelns bredd. Benen är böjda i 90 graders vinkel i knäna, fötterna är ordentligt pressade mot golvet. Vänsterhanden klämmer in i en knytnäve och täcker den med höger handflata. Placera dina slutna händer på knäna, luta dig framåt och möta pannan i dina händer. Stäng dina ögon och slappna av. Nu behöver du lugna din andning och försöka framkalla trevliga minnen. Så snart du når full avkoppling och lugn, kan du fortsätta till huvudtränningen. Ta långsam andning och långsam utandning genom munnen. Håll dina bukmuskler avslappnade. Då kommer en "tunn" och jämn andedräkt genom näshålan. Magen är "uppblåst" och sticker framåt. Att inte ha skrivit hela lungorna i luften, håll andan i 2 sekunder, sedan ett kort andetag och en långsam utandning. Man tror att denna övning gör att du kan bli av med den "förorenade" qi-energin. Totalt ska det ta cirka 15 minuter. När du är färdig, stiga inte plötsligt, sitta i ett avslappnat tillstånd och sedan sakta upp huvudet, gnugga händerna och öppna ögonen. Du kan sträcka sig för att sträcka dina muskler och ta ett djupt andetag.
- " Groda, svänger på vågan ." Denna övning utförs liggande på baksidan. Böj benen i knäet ungefär 90 grader, lägg fötterna parallellt med varandra och tryck dem ordentligt på golvet. Tryck en hand med handen i bröstet och den andra i magen. Vid inandning, expandera thoraxen och dra magen i motsatt riktning. Vid utandning, tvärtom, sänka bröstet och "uppblåsa magen". Det visar sig vara en slags våg. Efter att du har övat, rusar du inte för att gå upp, ljug med dina ögon stängd, återvända till verkligheten. Denna övning rekommenderas att utföra om du känner dig hungrig. Det låter dig mäta din aptit och vara nöjd med en liten mängd mat utan att äta. Du kan utföra det före varje måltid varje dag.
- " Lotus bud " hjälper till att återställa styrka och förbättrar metabolismen. Sitt på en stol eller på golvet i en lotusposition, lägg händerna på knäna med händerna uppåt. Håll ryggen rakt, tryck lätt på nedre käften, stäng ögonen. Tryck på toppen av tunga på övre himmelen. Försök att lugna din andning och tankar, kom ihåg något trevligt. De kommande fem minuterna fokuserar på andning, alternativ djup och lika andetag och utandningar. Utandningen ska vara ljudlös och långsam. Kroppens muskler är helt avslappnade. Fem minuter senare börjar en annan fas, medvetslös andning. Sluta kontrollera det och andas i 10 minuter, ignorera processen.
Gymnastik Qigong för viktminskning - rekommendationer
Qigongs komplex rekommenderas utföras enligt flera regler:
- eliminera från din diet feta livsmedel och mjölprodukter. Ät mer grönsaker, frukt, drycksaftor (helst färskpressad), laga fiskrätter;
- Behandlingen av qigong görs bäst tidigt på morgonen eller på dagtid runt 16 timmar. Det är inte önskvärt att göra övningar strax före sänggåendet, försök fånga minst 2 timmar före det.
- sluta röka och ge upp alkohol
- Träna inte chi kung gymnastik under en förvärring av inflammatoriska sjukdomar.