Våra hemsimulatorer är attraktiva för tillgänglighet, kompaktitet och billighet. De är lätta att gömma sig under sängen före ankomst av gästerna, och det är lätt att behärska en okomplicerad verkningsmekanism. Allt detta beskriver fördelarna med att öva på hälsoenheten så exakt som möjligt. Denna simulator är känd för många sedan de djupa sovjetiska tiderna. På det var våra mödrar och mormor spinnande och förlorade vikt. Om du hittar en dammig hälsoskiva (eller "nåd" - som folk säger) hemma kan det vara ett tecken ovanifrån, och du bör definitivt ta hand om din vikt.
Förväntningar och besvikelser
Låt oss uppriktigt anledningen, vad exakt är övningarna för att gå ner i vikt på skivan av hälsa. I en 15-minuters träning bränner du bara 100 kcal, vilket är lätt att fylla på nästa mellanmål.
Det är sant att man arbetar med skivan för tyngdförlust, musklerna i pressen, skinkorna , höfterna - kvinnornas problemområden, men de här 15 minuterna är bara tillräckliga för att ge dem en enkel ton och inte helt av med de pressproblem.
För att verkligen kunna dra nytta av ditt eget fett, bör en uppsättning övningar på hälsorisken utföras i minst 40 minuter, eftersom vi vet att kardiovaskulära effekter endast efter 15-20 minuter med konstant högintensiva yrken, och först då börjar fettförbränning.
I det här fallet kommer 40 minuter att vara korta. Om du vill gå ner i vikt på allvar måste du dessutom ge dig en kraftbelastning på pressens muskler, liksom något som liknar yoga och pilates.
Du måste börja lilla - bara 10 minuter för den första träningen i överflöd. Du bör dock träna dagligen, eller minst fem gånger i veckan. Och varje vecka ökar lektionstiden i 5 minuter.
Glöm inte att rotera händerna! Händerna ska röra sig i motsatt riktning från benen, vilket ger användbarhet för pressvridningen. Sådana övningar kommer att vara användbara inte bara för midjan, utan för tarmarnas peristaltik, eftersom det finns en lång massage i matsmältningsorganens inre organ.
Kontra
I motsats till skenbar oskuld finns kontraindikationer på hälsoskivan. Personer med utsprång, bråck, osteokondros, sådan träning kommer inte att medföra hälsa, utan tvärtom öka rörligheten (lossna) ryggraden. Och en frisk person bör försöka att inte göra skarpa rörelser på honom.
övningar
- Vi kommer på hälsorisken, efter att ha satt stolen framför dig, med ryggen till dig själv. Vi lutar sig mot stolen, sträcker ryggen längs och ner. Vi utför våra vanliga vridningar på skivan och håller oss på stolen. Vi utför 2-3 minuter. I denna övning är först och främst de sneda bukmusklerna, liksom musklerna i ryggen, inblandade.
- Vi tar bort stolen. Vi sätter oss ner medan vi står på disken. Knä bör vara halvböjda, baksidan i en liten lutning. Vi börjar arbeta från sida till sida - vi roterar fötterna på skivan, händerna svänger för att påskynda rörelsen. Huvudet ska se fram emot. I det här fallet bör händerna gå i ena riktning, knän i den andra. Detta är en utmärkt cardioadload, med musklerna i armarna och benen inblandade. Vi utför 2-3 minuter.
- Vi sitter på skivan av hälsen skinkor, händerna vilar mot golvet bakifrån, fingrarna ser fram emot. Benen är böjda, riva dem av golvet och höja dem i rätt vinkel. Vi översätter benen på ena sidan, rör golvets klackar och genom toppen flytta vi våra ben till andra sidan. Förutom det faktum att den rätta muskeln i buken arbetar hela tiden, är slanting också inblandad. Händerna hjälper till att rotera, vi spänner på buksmusklerna, lägg inte upp. Vi utför 2-3 minuter.
- Vi kommer på alla fyra, knä på disken, händer framför honom. Rotera "svansen", benen under knäna, ska slits från golvet. Vi utför 2-3 minuter.
- Nästa övning ska göras med partnern. Vi står ansikte mot ansikte (står på disken), vi tar händer, vi börjar rotationen - händer i ena riktningen, benen i den andra.