Kreatinmonohydrat för idag är tydligt distinkt bland andra typer av sportnäring. Det här är ett av de ämnen som inte kan ifrågasättas, eftersom kreatin syntetiseras även av människokroppen, men det är inte alltid tillräckligt med alltför tunga belastningar.
Kreatinmonohydrat: Åtgärd
För att förstå vad kreatinmonohydrat ger, är det värt att överväga lite om ämnets funktion i mänsklig energiutbyte. En organisms organism - både atletisk och inte mycket, producerar nödvändigtvis ett sådant ämne som kreatin. Det deltar i de mest allvarliga metaboliska processerna: med hjälp av energi går energin från förädling av kolhydrater till energi, vilket är nödvändigt för motorisk aktivitet.
När en person är för aktivt utlagd, har kroppen helt enkelt inte tid att producera rätt mängd av detta ämne - och kommer sedan till stöd för ett sporttillskott. Tack vare henne ökar klassens effektivitet med 20%, och personen fortsätter till exempel att lyfta vikten när han i den vanliga situationen inte längre skulle ha styrkan att göra det.
Det viktigaste som kreatinmonohydrat behövs är att öka styrkan och förbättra prestanda i de sportar där full återbetalning krävs.
Hur korrekt ska man ta kreatinmonohydrat?
För närvarande finns det ingen överenskommelse om hur man bäst ska ta kreatinmonohydrat. Du kan välja någon av de tre,
- som gav sig bra till vägar:
- Inom en vecka, ta 5 gram kreatin 4 gånger om dagen, och sedan inom en månad att ta en gång om dagen 3-4 gram. Efter det behöver du en paus 2-4 veckor.
- Ta kreatin 1 gång per dag i 2-6 månader för 4-5 gram, sedan minst en månadspaus.
- Ta 4 gånger om dagen 4 gånger om dagen för 5 gram kreatin dagligen, ta inte en vecka alls. Dessa cykler växlar.
Följ dessa doser för att säkerställa att kreatinmonohydrat inte skadar din kropp.
Kreatinmonohydrat
I regel omfattar sammansättningen av ett sporttillskott med detta namn endast ämnet med samma namn. Många experter är övertygade om att det bästa kreatinmonohydratet är en ren substans utan onödiga tillsatser, vilket ofta bara ökar bördan på inre organ.
Kreatin kombineras ofta med andra tillsatser och ämnen som är avsedda att förbättra effekten. Valet är ditt, men experter är överens om att man inte bör falla för marknadsförareens trick och köpa några tvivelaktiga nyheter på grund av kreatin.
Hur mycket är kreatinmonohydrat?
Beroende på vilket alternativ du väljer kan kreatinmonohydrat kosta från $ 10 till $ 30.
Hållbarhet för kreatinmonohydrat
Som regel kan kreatinmonohydrat, med rätt förvaring, användas praktiskt taget under en obestämd lång period. Men om du köper några variationer av detta ämne, var uppmärksam på det datum som anges på paketet.
Kreatinmonohydrat: biverkningar och kontraindikationer
Om du inte har kontraindikationer kommer kreatin inte att skada dig. Neka att ta emot det ska vara i fallet med:
- astma (det finns allergiska reaktioner i kroppen);
- lever- och njursjukdomar;
- graviditet och amning (inga studier).
På en frisk person har detta ämne vanligen en exceptionellt positiv effekt. Ibland är emellertid biverkningar möjliga, inklusive matsmältningsbesvär, illamående, diarré. Om du upplever biverkningar, behöver du kontakta en idrottsläkare eller tränare för råd. Om symtomen är svåra är det förmodligen värt att avbryta kursen eller ändra dosen.