När vi sitter arbetar våra muskler ständigt, bara denna aktivitet ger oss ingen fördel. Sitter i timmar på arbetsplatsen, våra muskler håller kroppens position i spänning, vilket måste avlägsnas med hjälp av avslappningsövningar.
En enkel uppsättning av avslappningsövningar tar dig bara 10 minuter, men kommer att lindra trötthet för alla arbetstider på dagen.
Övningar för att slappna av i musklerna ger en känsla av lätthet, harmoniserar nervsystemet, återställer den förlorade styrkan. Under övningarna för avkoppling är det viktigt att uppmärksamma och andas: rörelserna bör återspegla andningen , andas in luften behöver djupt, in i magen, andas långsamt genom näsan, som om du trycker ut all trötthet ur dig själv.
Komplex av övningar för avkoppling
- FE - stående fötter på bredden av bäckenet, fötterna parallellt. Baksidan är platt, toppunktet sträcker sig uppåt. Med ett andetag, böja tillbaka - öppna, med en andning - runda ryggen, rör dina händer framåt. Flytta till andningens rytm, gradvis öka amplituden och höja händerna lite högre.
- Öppna händerna i handen, samla händerna över huvudet. Knippa huvudet med dina armbågar, dina händer förenas. Med en utandning luta till höger, med inspiration - i mitten, med utandning - till vänster, med inspiration - centrum. Sväng försiktigt från sida till sida. Återvänd till mitten, vid utandning, sänk ner dina händer.
- Ta andan och vid utandning, böj försiktigt fram och tillbaka och slappna av dina ryggmuskler. Vid inandning, omvänd rörelse av den runda ryggen. Sträck ut dina händer upp, med utandning, sänk igen armarna och vrid nedåt och sedan uppåt. Gör tre gånger, lägg sedan ner händerna på golvet, böj på benen och vrid på kroppen.
- Håll dina ben tillbaka och dina armar framåt. Fortsätt att gå med fötterna på plats i hundens ställning som snuttar ner. I små steg, närma sig händerna.
- Lägg fötterna breda, fötterna parallellt, skjut händerna mot golvet, andas inhalera, andas tillbaka i andning. Jämt öppen och rund.
- Koppla av kroppen, byt böj benen i knäna och sväng kroppen från sida till sida. Rygg, nacke avslappnad, armar fritt glida, som om du drar tecknet oändlighet på golvet.
- Håll dig i mitten, andas in, dra upp bröstet med utandning, rör händerna mot ryggen. Händerna drar tillbaka, under dina fötter, magen mellan låren. Återvänd dina händer framåt, i små steg återvända till hundarna och vänd nedåt och fortsätt takten på plats.
- Vid inandning, sträck ut på strumporna, böj knäna, med utandning, rikta hälarna mot golvet. Titta på händerna, fortsätt med din högra fot, sänk ditt vänstra knä till golvet. Lyft upp kroppen, lås händerna i låset, dra åt magen. Med utandning skjuter du upp korsbenet, sänker bäckenet ner, öppnar bröstet. Lägg händerna på golvet, dra ut bakbenet. Vänd stoppen till höger, vrid kroppen bakom din högra hand tillbaka. Flytta handen bakåt och uppåt - sträck ut bakom handen. Återgå till attacken, tryck dina händer mot golvet.
- Gå till baren, släpp dina höfter ner, kroppsvikt på raka armar och strumpor. Böj tillbaka, andas hakan på bröstet, gå ner i stället på alla fyra, gå tillbaka för att ställa hunden nedåt.
- Vi går på plats, böjer knäna och sträcker ryggen. Vid inandning lämnar vi fingrarna på golvet, med utandning av hälen till golvet. Vid inandning av en blick på händerna går vänster ben framåt i attacken. Sänk ditt högra knä till golvet, räta ut kroppen, håll händerna i låset. Sänk bäckenet, händerna sträcker sig tillbaka - öppna bröstet.
- Släpp försiktigt händerna på golvet, vrid fötterna till vänster, vrid väskan. Sträck ut din vänstra hand, titta på fingrarna, med en inandningshand går tillbaka och upp, sträck ut efter handen. Gå tillbaka till attacken, tryck bort från golvet - gå in i hundarna med ansiktet nedåt.
- Steg på plats, andas in, höga fingrar, andas - klackar på golvet. Gå ner på knäna, böj dig över andan, runda ryggen när du andas ut. Fortsätt att bära vågskelettet.
- Med utandning sänka bröstet ner, händerna sträcker sig framåt. Runda ryggen på utandning, böj dig över andan.
- Falla i barnets ställning - slappna av.