Beroende på vilket syfte du tränar finns det ett antal dietregler som bidrar till att målen uppnås mest effektivt. Därefter kommer vi ta reda på vad skillnaderna i att äta före och efter träning, om du kommer att vinna eller gå ner i vikt.
Viktökning
Du växer, hoppas du, på grund av musklerna, vilket innebär att du behöver näring för att aktivera syntesen av muskelvävnad. Du måste jobba 4-5 gånger i veckan, och med mycket vikt. Din måltid före träning bör bestå av (att välja mellan):
- yoghurt och frukt;
- protein cocktail;
- Gainer.
I kroppsbyggnad är mat efter träning av särskild betydelse, eftersom under de första 20-30 minuterna efter sessionen öppnas ett "protein-kolhydrat" -fönster. Detta ögonblick kallas också anabola. Vid den här tiden kan du förlora all din muskelmassa, eftersom den är uttömd under träningen börjar träna sig. Under dessa 20 minuter finns en återhämtning och tillväxt av muskler och alla näringsämnen som finns i dig, går in i anabola processer. Du måste akut aktivera produktionen av insulin, eftersom det är insulin som har en anabole effekt. Efter träning behöver du proteinmatar och snabba kolhydrater:
- kockost;
- äggvita;
- frukter;
- juicer;
- bröd från kli.
För att gå ner i vikt
Innan träningen behöver du äta något, eller åtminstone ha en bit att äta. Om du är förlovad på mitten av dagen, ska den sista måltiden innan träningen vara i 2 timmar. Om du är förlovad på morgonen och du inte har två timmar, ta en drink med vatten och ha ett mellanmål. Du kan äta en liten del av bovete eller havregryn i 30-40 minuter eller dricka en naturlig yoghurt . Sådan mat kommer att ge dig energi i 30-40 minuter intensiv träning och en och en halv och en halv träning.
Mat efter träning för viktminskning är fundamentalt annorlunda än mat när man skriver massa. I ditt fall måste du avstå från mat under de närmaste 1-2 timmarna efter träning, bara för att kroppen ska konsumera alla sina förnödenheter och bränna fett. Om din träning slutar sent på kvällen betyder det inte att du absolut inte kan äta. Din mat efter träning bör bestå av kolhydrater och proteiner i ett förhållande av 4: 1. Detta är inte av fet kött, inte från söt och mjöl. Du kan äta fisk, grönsaker , sallader, flingor (brunt ris, bovete), ägg, kockost. Och den bästa maten efter träning för viktminskning är en halv liter skummad yoghurt.