Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten för idrottare. Det ger kroppen extra styrka och energi, vilket är viktigt för styrketräning. Kreatin är nödvändigt för muskelbyggande, så oftast används den i kroppsbyggnad. Denna tillsats kan köpas i kapslar eller i pulver. Låt oss titta på fördelarna med kreatin i kapslar.
Fördelar med kapslar
- Hastighet och grad av assimilering. Eftersom tillverkarna använder speciella kemiska formler absorberas kapslarna snabbt och i sin helhet, vilket är ett viktigt faktum.
- Användarvänlighet. Det är mycket enkelt och bekvämt att dricka en kurs kreatin i kapslar, eftersom de är lätta att lagra och bära med dig till träningssessioner, och i motsats till pulver behöver de inte vara beredda på något sätt innan de dricker.
Kreatin är nödvändigt för att öka uthålligheten , så det används ofta av idrottare. Om du har dagliga förstärkta träningspassar ser kreatinbanan ut så här: En vecka behöver du 4 gånger om dagen för att konsumera minst 5 g. Det rekommenderas att dricka det före och efter träningen. Sedan 6 veckor om dagen behöver du dricka 3 g. Dosen av kreatin beror på vilket resultat du vill få. Ju mer intensiv träningen är, desto mer tillsatser behövs. Det finns en lastnings- och underhållsdos, mängden essentiell kreatin beräknas enligt följande: För 1 kg av vikt är 0,3 g livsmedelstillsats nödvändig. Efter några veckor ska dosen minskas.
Hur man använder
Om du är intresserad, än att tvätta ner kreatin i kapslar, är det bästa sättet renat vatten eller druvsaft. Drick inte juice med C-vitamin, eftersom det neutraliserar åtgärden av livsmedelstillsatsen. För att assimilera kreatin i kapslar snabbare kan du dessutom ta protein och aminosyror. Således uppnår du det maximala önskade resultatet.