Yoga förstår självklart en person. Utför de grundläggande yogaställningarna för nybörjare, märker snart att du ändrar inte bara från utsidan, men också inuti - livsstil , tänkande, uppfattning om sig själv och andra förändras. Om du är ny i asanasvärlden, kan du plocka upp yogaställningar för att börja lugna ner, med vilken du kommer att slappna av efter en hård dag, eller omvänt, uppfriskande, gymnastikpositioner som kommer att skaka dig upp på morgonen som en avgift.
övningar
- Ta ett djupt andetag och andas ut. Vid inandning av handen genom sidorna upp, förbinder vi palmerna, vid utandning sänker vi dem till nivån på bröstkorgen. Inhale - vi lyfter händerna i parterna, utandning - lutning till höger. Inhale är centrum, utandning är lutningen till vänster.
- Håll framåt och sträck din rygg. Händer tillbaka och in i slottet, sträcker armarna upp, inte lyfter pannan från golvet.
- Vi sänker våra händer och stiger, andas in - händerna upp, andas - händerna nedåt.
- Vi flyttar in i brädet - armar och fötter på axelns bredd, hela kroppen sträcker sig längs en lutande rak linje. Denna asana, eller posera, i yoga kallas också plogen. Vi går ner, böjer armbågarna och pressar dem mot kroppen, kroppen måste vara parallell med golvet. Vid inandning, höja huvudet och kroppen uppåt, böja i ryggen.
- Vi sänker huvudet ner, bäckenet sträcker sig uppåt, räta ut benen och armarna, vi flyttar in i hundens framsida.
- Genom vågformig rörelse flyttar vi in i hundens ställning med munstycket uppåt och stiger uppåt i hunden med nosdelen nedåt. Nu går vi ner i parallelllinjen, böjer sig gradvis vid armbågarna och sänker magen och benen till golvet.
- Tryck bort från golvet med fingrarna och lyft upp den övre delen av väskan. Slappna av nacken, riva av dina böjda armar och sträckta ben från golvet, de återstående kontaktpunkterna med golvet - revben, mage och bäckenben. Vi fixar positionen.
- Rik i samma läge, räta ut dina armar, rikta fingrarna tillbaka. Lyft bröstet ännu högre och sträck dina armar framåt, sträcker sig från kronan till fingertopparna. Detta är en av de bästa ställena för yoga för ryggen, vilket hjälper till att anpassa och förbättra ryggraden.
- Nu, i en dynamisk takt, upprepas vi som ett block: utan att doppa ner på golvet, böja händerna och fixa det i öronen, dra tillbaka händerna och, som flytande, dra dem framåt.
- Låsa igen i stället och rikta fingrarna tillbaka.
- Vid utandning sänk ner kroppen och benen, vika upp dina handflator och andas smidigt. Yoga ställer sig för nybörjare, även om de väljs ut för en mild träningsplan, men behöver fortfarande vilopauser.
- Vänd ditt huvud till mitten, handflatorna under axlarna, peka coccyxen mot taket. Skär dina fötter och lägg dem på tårna. Börja från marken, sluta i brädans ställning. Tryck fingrarna med fingertopparna på golvet, som om de försöker sjunka genom marken. Spara positionen i 20 sekunder och slappna av musklerna i en hållning som ligger på magen.