Människor som arbetar på en uppsättning muskelmassa, tänker ofta på att ta kosttillskott och i de flesta fall faller valet på kreatin. Implementera det i två former: i form av kapslar och pulver. I det andra fallet är mottagningen komplicerad av det faktum att det är nödvändigt att beräkna och mäta dosen korrekt, så det är viktigt att veta hur man dricker kreatin i pulver för att uppnå resultat men inte skada sig. Hittills finns det många olika mottagningssystem, men bara några av dem förtjänar uppmärksamhet.
Hur man använder kreatin i pulver?
Hittills finns det två huvudalternativ för att ta kreatin, överväga var och en mer detaljerat.
Med nedladdning . Denna teknik är baserad på det faktum att läkemedlet först måste bli berusat i trefaldiga doser, och därefter minskar mängden och en paus görs. I det här fallet är resultatet snabbt.
Hur man använder kreatin i pulver med laddning:
- Ladda upp perioden. I en vecka tas tillägget 4 gånger om dagen för 5 g mellan måltiderna. På träningsdagarna bör en del tas i slutet av sessionen.
- Stödperiod. Varje dag borde du dricka 5 gram, om träning ska vara efter det, och om inte, då på morgonen.
Du kan beräkna den nödvändiga dagliga dosen kreatin själv, för dessa enkla formler används. Under lastningstiden per dag är det nödvändigt att ta 300 mg / kg kroppsvikt och under stödperioden - 30 mg / kg.
Utan lastning . I detta fall används inte additivet i stora doser, så resultatet blir inte snabbt. I det här fallet tillåter kreatin dig att få önskat resultat, vilket sparar och inte översätter kroppen med denna aminosyra. Detta mottagningssystem innebär en jämn användning av kreatin, det vill säga en gång om dagen för 5-6 g på morgonen eller efter träning.
Oavsett den valda mottagningsmetoden är det bäst att konsumera kreatin i högst sex veckor, och sedan ta en paus i en och en halv månad.
Det är också värt att räkna ut vad som är bättre att dricka kreatin i pulver för att få maximal effekt. Det enklaste alternativet är att späda tillsatsen i vatten, men experter rekommenderar att du spädar kreatinen med söt juice och blandar den i en del av en viktförstärkare eller något annat additiv. På grund av detta förbättras dess effekt.
Om du är intresserad av vilken typ av kreatin som är bättre i kapslar eller pulver, är det värt att nämna att det inte finns någon skillnad i handling och effektivitet. Bara tillsatser i kapslar är mer lämpliga vid dosering och beräkning av doser, men de är dyrare.