Protein innehåller aminosyror som deltar i viktiga metaboliska processer, inklusive fettförbränning. Huvudseffekten av detta tillskott syftar till att öka och återställa muskelmassan. För att få resultat behöver du veta hur man använder proteinet korrekt, annars kan mottagningen vara värdelös och till och med farlig. Hittills finns det flera viktiga regler som definitivt bör beaktas när man tar kosttillskott.
Till att börja med föreslår vi att vi förstår varför vi dricker protein till tjejer, det vill säga vad resultatet av detta tillskott är. Ytterligare intag av aminosyror är nödvändigt om en person är professionellt engagerad i sport eller styrketräning från tre gånger i veckan. Protein kommer att vara användbart om syftet med träningen är att få en vacker kroppslättnad. Det är obligatoriskt att ta ytterligare aminosyror om en person inte gillar proteinprodukter.
Hur man dricker protein ordentligt för att gå ner i vikt?
Det är viktigt att inte använda befintliga regimer och beräkna doseringen individuellt. Dessutom är det värt att överväga om det finns kontraindikationer för att ta ett tillsatsmedel, till exempel njursjukdom eller individuell intolerans. För att ta reda på hur mycket man ska dricka protein, använd en enkel formel för beräkning: du måste ta 1,8-2 g protein för varje 1 kg av din vikt. Till exempel, vid en vikt av 65 kg per dag, skulle 117-130 g protein erhållas.
Reglerna för hur tjejer dricker protein:
- Den beräknade dagliga mängden livsmedelstillsats bör delas in i 2-3 doser, men det är viktigt att ta hänsyn till att i en tid i kroppen inte får ta emot mer än 30-40 g protein. I det här fallet, glöm inte att proteinet kommer in i kroppen och maten.
- På dagen för klasser rekommenderas att man använder en portion protein på morgonen och gör en läcker cocktail av pulver.
- Proteincocktails ska druckas före eller efter träningen, men om så önskas kan dosen delas upp i två delar.
- På vilodagar ska en proteincocktail vara full i stället för middag eller mellanmål. Det är bara att ta hänsyn till att dosen av pulveret vid denna tidpunkt är 50% av normen på träningsdagarna.
- Det är viktigt vid intag av livsmedelstillsatser för att bibehålla vattenbalansen och konsumerar en stor mängd vatten per dag. Det är viktigt att vätskan inte stannar i kroppen och orsakar puffiness.
- Det är bäst att välja vassleprotein.