Många kvinnor i valet av ett sätt att gå ner i vikt ger sin preferens till fitness. Nästan varje stad har en klubb där klasser hålls, du kan träna dig själv i gymmet eller i grupper. Men du borde veta att vissa fysiska aktiviteter och övningar kan skada kroppen och bidra till uppkomsten av allvarliga sjukdomar.
försiktighetsåtgärder
I grund och botten säger alla bara om fördelarna med fysisk träning, utan att tänka på eventuella problem. Varje övning har sina egna nyanser av uppfyllelse, vilket måste beaktas. Om du regelbundet gör någon rörelse fel, får du inte bara det önskade resultatet, men skadar också din kropp. Därför, även om du bestämmer dig för att göra det själv, var noga med att konsultera en tränare i fitnessklubben.
Titta på din rygg
Mycket sällan, folk som är engagerade i fitness, följer ryggen, även om det är förknippat med de flesta skadorna. Utföra även de mest primitiva övningarna, du kan skada ryggraden. Till exempel, en av de viktigaste förutsättningarna för träning i en bakre position - länden bör tätt pressas till golvet. Men hos många kvinnor är musklerna så svaga att de inte kan kontrollera det och som ett resultat skadar de nedre delen av ryggen. Här är en lista över aktiviteter som kan skada ryggraden:
- steg aerobics;
- magsdans;
- intensiv löpning.
För att undvika detta rekommenderas att övningar utförs för att stärka ryggen. Och när det gäller träning, undvik sedan de som kan skada ryggraden.
Var uppmärksam på tillståndet av dina leder
Under löpning, cykling, steg-aerobics, etc. får dina leder en enorm belastning. Därför, om du har några sjukdomar och problem med lederna, måste valet av fysiska övningar närmas med fullt ansvar. Om du väljer att springa, börja med små avstånd så att lederna är vana vid lasten. Lyssna på vad kroppen säger till dig om du känner dig obehag, sluta och rådfråga tränaren och läkaren.
Titta på bröstet
Under träning lever det kvinnliga bröstet "sitt eget liv". Hon hoppar, gör något liknande de åtta i luften och liknande. Och detta påverkar ligamenten och huden dåligt, och ju större storlek desto större är problemet. Efter en sådan träning kan bröstet hänga och inte se väldigt fint ut. Därför rekommenderas det för fitness att använda speciella sportbras som minskar bröstfluktuationen med 78%.
Vacker och platt mage
Förmodligen dricker varje kvinnlig representant en platt mage och en vacker midja. Men ibland förstärkta träningspass och dieter ger inte det önskade resultatet. Om du pumpar pressen ett stort antal gånger, är musklerna i en konstant ton, vilket är oönskat, eftersom de trycker på de inre organen.
Håll din kropp hydratiserad
Under träning svetter kroppen kraftigt. Om vattenbalansen inte fylls på kan dehydrering uppstå, vilket bidrar till utseende av utmattning och jämn värmekok. För att undvika detta under träningen var 20: e minut, drick inte kolsyrat vatten vid 150 ml. Glöm inte att dricka efter avslutat träning.
Här kan sådana problem förvänta dig under träning av fitness om man observerar de övervägda rekommendationerna kommer träningen att gå enbart till fördel.