Många idrottare tar olika kosttillskott och kosttillskott som har en positiv effekt på processen att få muskelmassa, påskynda förbränning av fettvävnad, öka uthålligheten . Ett av dessa tillskott är kreatin, om vad det är för och när det är dags att starta mottagningen, och vi pratar idag.
Varför behöver jag kreatin i sport?
Låt oss först se vad detta ämne är. Så kommer kreatin i vår kropp tillsammans med livsmedel av animaliskt ursprung. Tyvärr är rytmen i en modern persons liv ofta sådan att vi helt enkelt inte har tid att äta ordentligt, inte äta rätt mängd kött, fisk, grönsaker och frukt, så att människor ofta saknar kreatin. Om du står inför denna situation kommer normaliseringen av innehållet av detta ämne i kroppen att hjälpa till med att ta ett kosttillskott. Men detta är bara en av de situationer när du behöver ta kreatin, det finns andra ögonblick där det är värt att göra det. För att förstå vad andra skäl kan vara för att ta tillskott, låt oss ta reda på varför kreatin behövs i kroppsbyggnad och vilken effekt man kan förvänta sig efter att ha ökat sin mängd i kroppen.
Det har nu visat sig att tillskott påverkar:
- Acceleration av metaboliska processer. Ju högre ämnesomsättning, desto högre blir muskelmassan ackumulerad och kraften kommer att brännas.
- Hastigheten att uppnå resultatet. Kreatin är en källa till extra energi och gör det möjligt att öka träningstiden eller intensiteten, så om du är mer aktiv i kardio- eller styrketräning kommer du att kunna se resultatet av ditt arbete mycket snabbare.
Således, om du vill uppnå effekten av att spela sport på kortast möjliga tid, är det utan svårighet att använda utan detta tillägg.
Låt oss nu prata om kreatin är nödvändig för tjejer eller det är möjligt att göra utan det. Det finns inget entydigt svar på denna fråga, det beror allt på syftet med träningen, liksom på näringsämnenas egenskaper. Om en kvinna vill snabbt få muskelmassa och samtidigt inte äter minst 200 gram rött kött om dagen, är det bättre att börja ta tillägget. I händelse av att målet med sport är viktminskning, och inte på kortast möjliga tid, utan snarare uppmätt, kan du utan att köpa kreatin.
Hur tar man kreatin?
Om du väljer att acceptera detta tillskott, kan du välja ett av två system. I det första fallet, 3-5 dagar tar du 2-5 gram kreatin minst 2-4 gånger om dagen och börjar sedan dricka det i rekommenderade mängder (1-5 g en gång om dagen). När du tillämpar det andra systemet börjar du omedelbart att använda tillägget 1-5 gram 1 gång per dag. Varaktigheten av kursen i båda fallen är 2 månader, varefter det är nödvändigt att ta en paus i 3-4 veckor.
Efter att ha valt det första mottagningssystemet, kommer du att känna resultatet efter en vecka, uthålligheten kommer att läggas till, träningen kommer att ske mer intensivt. När du tillämpar den andra planen för tillägg, kommer du att se ett tydligt resultat först efter en månad. När du väljer ett schema, vägledas av tränarens råd, läkarens rekommendationer och karaktären hos din kropp, bara på det här sättet kommer du att kunna välja det bästa alternativet.
Många idrottare frågar om kreatin ska tas på vilodagar, coachar enhälligt att det är omöjligt att avbryta mottagningens gång, oavsett vilket system du väljer att dricka tillägget. Om du började ta kreatin rekommenderas att du dricker kursen till slutet, annars ser du inte maximal effekt. Neka att ta kosttillskott kan och borde bara vara om kroppen börjar reagera dåligt på kreatin, även om sådana fall är extremt sällsynta.