Bröst träning

Omedelbart föreskriva att det är verkligen omöjligt att förstora bröstet med hjälp av fysiska övningar, om du är lovad och garanterad sådana saker, lära känna kvinnans brösts anatomi. Med hjälp av bröst träning kan du öka elasticiteten, dra åt och verkligen visuellt göra dina bröst större. Men storleken på bh från detta kommer du inte att förändras. För att undvika onödiga utelämningar börjar vi inte med ett träningsprogram på bröstet, nämligen med anatomi.

anatomi

Dina bröst är:

Mestadels är bröstet en fettvävnad, vilket innebär att det inte kan pumpas upp. Du kan bara pumpa musklerna på vilka den är fäst (liten, stor, intercostal). Således "dra upp".

övningar

I vår bröstträning för kvinnor kommer vi att använda pectoral muskler och muskler i händerna, vi behöver ett par hantlar och fitball .

  1. Startpositionen sitter på bollen, hantlarna i händerna. Vi vilar på armbågar i subkoszonen, höjer våra armar med hantlar på axlarna, händerna sträcker sig till ansiktet - 8-16 repetitioner.
  2. Till höjden av hantlar lägger vi till fjädrande rörelser med våra ben - vi räta ett ben för en hiss.
  3. Startpositionen - händer med hantlar i höfterna. Vi lyfter upp dem i två tillvägagångssätt: 1 - till axelområdet, 2 - raka armarna ovanför huvudet. Också i två tillvägagångssätt och utelämnande - 8-16 gånger.
  4. Vi stänger händerna i bröstområdet, öppna våra händer mot sidan. Kombinera upplysningen av händer med ett hoppande öppet ben till sidan - 8-16 gånger.
  5. Vi börjar rytmisk lyftning av hantlar - höja en hand till axelområdet, parallellt raka motsvarande ben - 8-16 gånger.
  6. Vi lyfter hantlar i böjda händer till nivån på huvudet och utför rytmisk öppning av armar och ben till sidan - 8-16 gånger.
  7. Vi upprepar övning 2.
  8. Vi upprepar övning 3.
  9. Händer med hantlar höjda till nivån på ribban, våren på bollen, växelvis räta ett ben.
  10. Vi utför fyra steg framåt, på fjärde lyfter vi ett ben och med motsatt hand träffar vi en hantel. Då återvänder vi och gör fyra steg tillbaka.
  11. Vi upprepar övning 9.
  12. Vi upprepar övning 10.
  13. Vi börjar göra rytmiska hopp på bollen, utkolla benen i ena riktningen eller den andra.
  14. Lyft de raka armarna över huvudet, vi sänker dem till axlarna och återgår till startpositionen.
  15. Startpositionen, som i föregående övning, händer ner till sidan i en böjd form.

Mer än tillräckligt för att utföra 2-3 träningspassar för bröst per vecka. Hjälp också visuellt att förbättra formen och volymen på bröstets övningar på baksidan. En bra kroppshållning gör dina bröst mer synliga.