Korrekt hållning är viktigt inte bara för visuell skönhet och graciös gång, utan också för ryggradens hälsa. Idag lider ett stort antal människor av ryggsmärta och oftast beror det på att de inte håller ryggen platt. För att rätta till situationen rekommenderas det att utföra regelbundna övningar för korrekt hållning . Om det är möjligt är det bäst att konsultera en specialist så att han eller hon väljer ett individuellt träningsprogram, annars använder du de mest effektiva och enkla övningarna.
Övningar för att bilda en korrekt hållning
För att träning ska vara effektiv måste du följa de grundläggande reglerna:
- Välj övningarna så att du inte bara använder ryggen , utan också pressen, låren, axlarna och nacken. Det är viktigt att muskelkorsetten utvecklas helt.
- Ladda gradvis öka, med fokus på dina egna känslor och möjligheter. Börja med två tillvägagångssätt på 12-15, och öka sedan mängden.
- Klasser börjar med en uppvärmning för att förbereda kroppen för arbete. Detta är viktigt för att undvika skador. Utför rotation och vipphuvud och kropp.
Nu går vi direkt till övningarna för jämn hållning.
"Cat"
Stå på alla fyra, lägg dina händer under axlarna. Exhaling, böja i nedre delen, titta upp. Låsa positionen i fem sekunder, och sedan, i inspiration, återgå till PI. Därefter räcker du maximalt runt ryggen, tittar på golvet och upprepar igen.
"Boat"
Ligga på magen och sträck dina armar framåt och håll händerna på golvet. Det är viktigt att du sprider dina armar och ben om axelns bredd. Samtidigt höja lemmarna, böja i nedre delen av ryggen. Fixa "båten" i 10-15 sekunder, gå sedan ner och upprepa igen.
pushups
Det här är en bra övning för att stärka hållningen, eftersom det, förutom ryggen, också laddar andra delar av kroppen, vilket är viktigt för bildandet av en ordentligt muskulös korsett. Lägg tonvikten och lägg händerna så att det finns ett avstånd mellan handflatorna, som axelns bredd. Böj dina armar i armbågarna, sprida dem till sidorna och sjunka ner. Efter fixering av positionen, ta PI. Om det är svårt, tryck på dig själv från knäna, men håll ryggen rak.
"Halt"
För denna övning, om hållningen störs, är det nödvändigt att ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna nära kroppen. Lossa bäckenet från golvet och lyfta upp det. Som ett resultat kommer stödet bara att vara på baksidan av huvudet, armbågar och fötter. Det är fortfarande viktigt att hålla kroppen rak. Efter fixering av positionen, gå ner.