Redan från första anställning av fitness, frågar många nybörjare det viktigaste (som det verkar för dem) en fråga - hur man ska vara med ett protein. Till denna erfarna och riktigt professionella tränare borde bara le, för för nybörjare proteintillskott absolut ingenting.
Ersätt proteinet med mat eller ersätt maten med protein?
Frågan om hur man ersätter ett protein är fundamentalt fel. Eftersom proteintillskott har utformats för att bara ersätta (delvis) normal human mat. Professionella kroppsbyggare har en växande muskelbelastning, men behovet av näringsämnen, eller snarare i proteiner, ökar. Protein är bara protein. Dess skillnad från ägg, som är mycket protein, eftersom det är mycket koncentrerat, är 90% protein. Och ägg förutom proteinet innehåller också fetter och kolhydrater.
Proteinprodukter
Om du fortfarande bryr dig om vad du kan ersätta proteinet, måste du vara uppmärksam på proteininnehållet i maten. Så professionella bodybuilders mot konsumtionen av "nästan protein" cocktails av mjölk, nötter, stuga ost, etc., rekommenderas helt enkelt att äta ägg oftare.
Kom därför ihåg den enkla listan över produkter som ersätter protein:
- ägg och mjölkprodukter;
- kött;
- bönor;
- fisk och skaldjur.
Det bästa proteinet är assimilerat från ägg, kefir, kesost , ost, vassle. Och när du konsumerar behöver du bara vara uppmärksam på fett, eller snarare, det lägsta värdet.
I allmänhet får vi inte glömma att musklerna växer inte på grund av hur mycket proteintillskott du konsumerar, men på grund av hur ofta och intensivt du tränar. Dessutom leder intaget av pulveriserat protein med otillräckligt intensiv träning till en ökad belastning på njurarna, eftersom dina muskler inte konsumerar allt protein som levereras med tillsatsen.