Vår ryggrad utvecklas aktivt till 30 år. Vidare sänks metabolismen betydligt, och det enda som kan behålla det på rätt nivå är fysisk träning. En av de mest obehagliga sjukdomarna i ryggraden är en bråck. Och sfären av intresse för denna "pest" är en - medelålders människor som leder ett inaktivt sätt att leva.
Utveckling av sjukdomen
Den intervertebrala skivan är tunn, och regenerering uppstår inte på grund av dålig näring av ryggmärgen. Näring, blodtillförsel och syreförsörjning minimeras på grund av dåliga vanor och hypodynamier. Som ett resultat visas en bråck i stället för den raderade skivan. Det kan utvecklas i någon del av ryggraden (livmoderhalsen, bröstbenet eller ländryggen) och med varje enskild variation bör övningar av träningsterapi med ryggraden vara individuellt föreskrivna.
behandling
Beroende på graden av sjukdomen är patienten ordinerad smärtstillande medel. Nästan all behandling sker i sängen, rörlösa. Och det här, ungefär två månader. Efter att vävnaderna i ryggraden regenereras uppstår patienten och upptäcker att hans muskulösa korsett är fullständigt atrofierad, vilket resulterar i den högsta risken att omedelbart hämta en ny bråck. För att förhindra detta bör du under behandlingen behandla speciella övningar med ryggradsbrist i långsam och sparsam takt, som i grunden består av backar och övningar på att sträcka ryggraden.
övningar
Vi kommer att utföra en uppsättning övningar med en herniated ryggrad i ländryggen.
- IP - ligger på golvet, sträcker händerna upp, vi drar våra strumpor bort från oss själva. Mentalt sträcker ryggen. Då drar vi strumporna på oss själva, och med bäcken och händerna gör vi ljusvågliknande rörelser, som om vi försöker "sätta" ryggen på plats.
- Händer till sidan, benen böjer, vrid dem till vänster och huvudet till höger. Vid utandning slappnar vi tillbaka så mycket som möjligt. Vi rullar upp huvudet, höjer benen, bäckenet matas åt vänster, benen sänks åt höger. Vi slappnar av på ryggen.
- Vi utspeglar huvudet, höjer våra ben och sätter dem åt sidan. Händer längs kroppen, andas in, höja bäckenet och håll kroppens vikt på axlarna. Vi går ner och vid en utandning lyfter vi ett handfat. Vi genomför en smidig övergång från en position till en annan.
- Nästa övning för att behandla en ryggradsbråck är benen ihop, knänna dras till bröstet, huvudet dras till knäna. Vi sänker huvudet och växlar knäna till bröstet med hjälp av händerna.
- Fötter på axelns bredd, händer längs stammen, höja bäckenet, skinkorna spännar. Vi står på axlarna. Vid inandning, vid utandning lossnar vi midjan och sakta sänker.
- Knän vi ritar till bröstet, på andan drar vi huvudet mot knäna. Vi går ner, våra ben är bredare än axlarna, vi lyfter bäckenet vid inandning och fixar positionen och slappnar av i nedre delen. Vi utför smidiga klättringar.
- Benen ihop, vi pressar knän till bröstet, andas in och vid utandning uppstigningen av huvudet. De sänkte sina huvuden. Vi svävar lätt vårt bäcken, sträcker vår nedre rygg.
- Vi lyfter de halvböjda benen och fixar dem med våra händer. Vi utför rider på baksidan.
- Vi satte sig på skinkorna på klackarna, händerna sträckte framåt - embryos position. Denna övning, som används med en bråckhäftning, tas från yoga.
- Vid utandning överför vi kroppens vikt framåt, inhalerar, vid utandning återvänder vi till embryot. Vi går från en position till en annan.
- Vi kommer på alla fyra. Inandning, vid utandning vi rinner på ryggen, andas in, vid utandning vi böjer, sträcker huvudet uppåt. Runt runt och böj ryggen.
- På inspiration höjer vi vänster och höger ben, fixar positionen, sänker handen och sträcker sig bara med foten och försöker "få" så långt som möjligt.
- Vi drar knäet i pannan, andas in. Vid utandning tar vi benet tillbaka igen. Upprepa flera gånger.
- "Gå" händer till höger, nå extrempunkten och dra i sidospierna. Vi återvänder till IP, sträcker höger arm och vänster ben. Vi upprepar allt från träning 12 till vänster ben.
- Vi återvänder till undersökningsperioden, sträcker bäckenet uppåt, rätar armarna och benen. Vid utandning överför vi kroppens vikt framåt, andas in vid utandning. Vi gör smidiga övergångar.
- Vi går ner på våra knän, den föregående övningen görs med övergången till knäna.
- Embryoställning, sträck din rygg. Händer böj och slappna av.