Komplexet av qigongövningar är ett integrerat system som gör det möjligt att stärka hela organismen. Med hjälp av denna gymnastik kan du förbättra eller normalisera arbetet med inre organ, bli av med ryggsmärta och gå ner i vikt . Qigong involverar inte bara fysiska övningar, utan arbetar också med den inre världen.
15-minuters komplex av övningar Qigong
Enkla övningar hjälper till att aktivera inre energi, förbättra hälsan, stärka immuniteten, bli av med kroniska sjukdomar. Ett annat viktigt plus - en uppsättning övningar Qigong är användbar för leder och för hjärt-kärlsystemet. Efter det första träningspasset kommer du att kunna känna förändringarna.
Komplexa övningar qigong för nybörjare:
- Sätt dina händer på underlivet och dra djupt andetag, något uppblåst i magen. Andas ut fullständigt, dra maximal mage. Upprepa flera gånger.
- Händer böja vid armbågarna och ordna dem på axelnivå. Inhale, se uppåt, och dina armar späds så att scapula tas bort och öppna thoraxen. Vid utandning är ryggen rundad, sänker coccyxen och bringar hakan mot bröstet. Gör några repetitioner, gradvis ökar tempot.
- Wellness komplexet av Qigong övningar inkluderar tapping av poäng som aktiverar intern energi. Den första punkten i lungorna ligger strax under kragebenet. Först måste du ta ett djupt andetag, tappa och öppna dina armar och gå ner från kragebenet till din handled. Gå upp den andra sidan av armen till din axel. Upprepa allt från början 3 gånger. Tappa å andra sidan. Placera sedan armarna på bröstkorgsnivån och känna koncentrationen av energi.
- Händerna sprids ihop, pekar på dem med palmerna neråt. Fingrar sprids ut och sänker axlarna. Långsamt böja huvudet till vänster, andas in och låt det rulla bakom först och sedan framåt. Gör några repetitioner. Gör detsamma på andra sidan. Glöm inte att andas djupt. Sätt ner händerna och känna rörelsen av energi genom din kropp.
- Händerna sträcker sig framåt och klappar försiktigt på dina handleder mot varandra. Under detta andas djupt. Byt sedan händer.
- Händerna sträcker sig framför dig, och sedan sprider du dem till sidorna, lyfter upp dina palmer. I det här fallet måste du öppna bröstet. Ta sedan händerna framför dig igen. Gör några repetitioner.
- Håll dina händer framför dig som om de är en boll, avståndet ska vara någonstans runt 8-10 cm. Stäng dina ögon och känna den energi som koncentrerar sig mellan dina händer. Sedan sakta sakta ner och sprida palmerna. Andas göra intelligens och andas ut i avel.
- Nu måste du skicka all den lagrade energin in i kroppen. För att göra detta, ta andan, höja händerna upp genom sidorna och sänk dem framför ansiktet vid utandning.
- Komplexet slutar med en övning, från vilken de började.