Callanetics - vad är det i fitness och vad ger det?

Hittills finns det ett stort antal områden inom sporten, som har sina fördelar och nackdelar. Nyligen är mer och mer populärt Callanetics, vilket hjälper till att effektivt gå ner i vikt och förbättra tillståndet för hela kroppen.

Callanetics - vad är det i fitness?

Denna term är förstås som gymnastik, vilket är ett komplext övningssystem som syftar till att kontrahera och sträcka muskler. Dess främsta fördel är utvecklingen av djupt placerade muskler som inte deltar i de grundläggande övningarna. Effektiva callanetics för viktminskning, för att förbättra kroppshållning och hälsa. Denna typ av träning är populär bland stjärnorna av showbranschen.

Callanetics - Ursprungshistoria

En ny typ av gymnastik uppträdde på 60-talet av 20-talet, och Callan Pinckney kom upp med henne efter att hon återvände från en lång resa. Långa belastningar ledde till att hon hade smärta i ryggen och knäna, vilket enligt läkare kunde bli av med bara tack vare operationen. Flickan vägrade detta och började tänka på övningar som minskade obehag. Som ett resultat ledde callanetics till tonus i kroppen, förstärkte musklerna och lättade de smärtsamma förnimmelserna.

Callanetics är bra

Enkla övningar, även kallade "obekväma poser", involverar musklerna i alla grupper. En utmärkt lösning är callanetics för en idealisk figur, eftersom en timmes träning motsvarar flera timmars aerobics. Användningen av callanetics är följande:

förbättrar ämnesomsättningen
påverkar nervsystemet positivt
korrigerar hållningen
lindrar smärta i ryggen och lederna;
ökar flexibiliteten hos musklerna;
minskar vikten;
toner upp hela kroppen.

Callanetics - kontraindikationer

Även med tanke på enkelheten i övningarna och den stora fördelen finns det ett antal kontraindikationer som måste vara kända och beaktas.

Gymnastik Callanetics rekommenderas inte för allvarliga sjukdomar i samband med hjärtat och blodkärlen.
Att skjuta upp träningen i ett år är viktigt efter det kirurgiska ingreppet, eftersom kroppen måste återhämta sig. Efter kejsarsnitt rekommenderas inte att engagera sig i 1,5 år.
Människor som har problem med syn rekommenderas att konsultera en läkare först.
Callanetics är förbjudet för astma , hemorrojder och åderbråck, och även för allvarliga problem med ryggraden.

Callanetics - en uppsättning övningar

Det finns flera allmänna rekommendationer om utförandet av övningar på callanetics.

Om det finns en möjlighet, är det bättre att göra bättre framför spegeln, för att övervaka korrekt eller inte, övningar utförs.
Utföra på kallanetike övningar, du behöver andas in den vanliga rytmen, eftersom eventuell fördröjning i andningen kommer att påverka resultatet negativt.
Under träning bör det inte finnas några plötsliga rörelser. Upprepa varje övning 30-100 gånger.
Nybörjare rekommenderas att börja med tre lektioner per vecka, vilket bör ta cirka en timme. När resultatet är bra kan du träna mindre. För att behålla formen räcker det i 15 minuter. dagligen.

Laddning av callanetics

Om det inte finns någon tid för fullvärdig träning under dagen, utför sedan en enkel laddning, som med regelbunden träning leder till bra resultat. Ger callanetics effektiv viktminskning genom sådana övningar:

Sitt på golvet, lut den raka ryggen och böj dina ben. Alternativt räta ut benen, håll händerna framför dig. Därefter sprida ut dina armar och fortsätt räta benen.
Placera dig själv på golvet med benen böjda. Håll länden mot golvet. Lätt sänka benen för att nå maximal spänning i pressen. Om detta enkelt ges, håll sedan dina ben raka.
Vänd på magan och sträck dina armar framåt. Lyft samtidigt ditt bröst över golvet och ett ben. Efter en försening i några sekunder, släpp till golvet och upprepa till andra sidan.
En annan callanetics erbjuder en sådan övning: sitta på golvet, överföra kroppens vikt till ena sidan och sitta på låret. Nedre benet drar framåt och den andra - böjer sig vid knäet. På golvet vilar du med en hand. Håll det raka benet på vikten under en maximal tid och följ sedan samma på andra sidan.

Callanetics - stretching övningar

I något komplex rekommenderas att du inkluderar stretching, med vilken du kan minska muskelspänningen och göra musklerna mer elastiska. Utbildning av callanetics kan innehålla sådana övningar:

Placera dig själv på golvet, sprid dina ben så breda som möjligt och vila mot dem med dina händer. Bär backarna som en fjäder.

Ligga på ryggen, sträcka benen framför dig och lägg armarna på sidorna på axelnivån. Böj det vänstra benet i knäet och vind det över den högra. I detta fall ska scapula från golvet inte komma ut. Utför fjädrande rörelser i golvets riktning. Utför på andra sidan.

Callanetics för buken

En platt mage och en vacker press är en dröm för många tjejer och det är inte så svårt att genomföra det. Callanetics för buken och sidorna kommer att hjälpa till:

Ligga ner på golvet och håll benen på vikten, böja dem i varvet. Vrid med utandning medan du lyfter, håll händerna bakom huvudet. Dra sedan händerna framåt och fortsätt att utföra träningen.
När du är i samma position, placera knäna böjda vid axelbredden. Utför övningen i två steg för två utandningar: Lyft först scapulaen, håll händerna bakom huvudet och höja sedan nedre ryggen och sträcker armarna framåt.
Ändra inte positionen, sätt ett ben böjt vid knäet till det andra. Vrid genom att dra motsatt armbåge mot knäet.
Lyft kroppen och vila på armbågarna. Lyft dina ben och håll dem i rätt vinkel. Alternativt raka vänster eller höger fot. Räta därefter ut benen och sakta ner dem och höja dem, inte vidrör golvet.
Ändra inte positionen, räta ut benen och späd sedan dem i sidorna. I denna övning arbetar höftens quadriceps.
Att utveckla sneda muskler erbjuder callanetics en sådan övning: Sitt i balans, det vill säga hålla kroppen rak och benen böjda på knäna, och tyngdpunkten bör bara vara på skinkorna. Utför lateral vridning, rörliga händer, sedan ett sätt, sedan den andra. Därefter håller du fallet i framåtläget och utför blandning och spridning av händer till sidorna.
I samma läge, raka benen en efter en och håll dina händer framför dig.
Ligga på din sida, betoning på armbågen och håll din andra hand i midjan. Lyft i båda lägena båda benen. Utför på båda sidor.
Ändra inte positionen, lägg överbenet framåt. Lyft din arm över huvudet, lyfta dina höfter av golvet och böja så mycket som möjligt. Gör två sidor.

Callanetics för ben och lår

Många kvinnor klagar på att de har stora höfter som förstör figuren, men det finns enkla övningar för att göra benen smala:

Sitter på golvet, sträck dina ben framför dig. Håll ett ben i luften och den andra - böj vid knäet, samtidigt som du håller ryggen i en jämn position. Utför rotationsrörelser inifrån och ut. Upprepa till andra sidan.
Sitt på höften på ett ben så att skenet är parallellt med kroppen. Håll det andra benet (arbetar) i sidan böjd vid knäet. Händerna vilar på golvet, lutar lite framåt. Håll den över golvet och dra tillbaka den med ansträngning, som om du trycker på hälen mot en osynlig vägg. Upprepa till andra sidan.
Det finns fortfarande i callanetics en övning för viktminskning av höfterna, för vilka du kommer att sitta på din sida, en betoning på armbågen. Håll underbenet rakt, och det andra - lägg fram så långt som möjligt över knäet. Håll väskan smidigt. Lyft underbenet över golvet och håll den statiska belastningen i en minut. Upprepa på båda sidor. Vid slutet av komplexet, gör en stretching motion .

Callanetics för gravida kvinnor

Fysisk belastning för kvinnor i situationen är inte bara kontraindicerad, men rekommenderas också, men endast om den är korrekt vald. För att vara säker på detta borde du veta vad callanetics ger, så med enkla övningar kan du behålla musklerna i tonen, bli av med ryggsmärta, korrigera postural defekter och förbereda sig för förlossning. För att börja träna är det bara nödvändigt med doktors tillåtelse. För att ge resultat av callanetics rekommenderas det att engagera sig i en grupp med en specialist, eftersom han individuellt utför podbreet med hänsyn till kroppens egenskaper.