Oxisas är en övning av andnings gymnastik, som kom till oss från USA, där de är mycket populära. Detta är ett utmärkt sätt att förbättra kroppen, mätta varje cell med syre och snabbt förlora i volymen. Denna teknik är lämplig även för unga mödrar som återhämtar sig från födseln. Till skillnad från den populära metoden för Bodyflex, passerar Oxisayz tyst, utan bullriga utandningar, vilket är otroligt viktigt för en ung mamma. På Internet kan du enkelt hitta anställning med oxysize med Marina Corpan, som är tillgänglig för att visa utförandet av varje element.
Teknik för oxysize med Marina Korpan
Även den mest exakta beskrivningen av åtgärder ger inte en sådan effekt, som en video, vilket ger effekten av närvaron av en instruktör. Tekniken att oxysize med Marina Korpan är mycket lättare att behärska, därför bör du, tillsammans med att läsa den här artikeln, granska videon.
Det viktigaste i respiratorisk gymnastik är naturligtvis andningstekniken. Det kan beskrivas enligt följande:
- Andas in. Stå upp rakt, böj något på knäna. Slapp så mycket som möjligt av pressens muskler. Håll dina axlar avslappnade och dina armar hänger fritt. Ta ett litet andetag i näsan och blåsa upp din mage.
- Tre andetag. Nu pressa pressen och musklerna på skinkorna, lyft underkroppen. I denna position andas in tre gånger, fyll i lungorna med luft så mycket som möjligt.
- Andas ut. Vik dina läppar i ett rör, dra maximalt in i din mage och blås luft genom smal munskiva. Håll muskelspänning.
- Tre utandningar. Lossa nu lungorna helt, har gjort tre utandningar för att förbereda sig för den efterföljande djupa inspirationen.
Denna cykel ska upprepas minst 10 gånger. Först, behärska tekniken, utföra allt exakt enligt beskrivningen, och först därefter kan du gå vidare till studier av övningar.
Oxisayz: övningar med Marina Korpan
Om du redan har behärskat andan, kan du byta till Oxysayz gymnastik med Marina Corpan. Börja med de enklaste övningarna och gradvis lägga till ditt komplexa mer komplexa.
- Sidoförlängning. Ta startpositionen för andning. Lyft upp din högra hand, rör kroppen till vänster och böj kroppen till bäckenbenen. Utför denna andningsövning (4 cykler). För varje sida behöver du tre repetitioner.
- Squats mot väggen. Dra din rygg mot väggen. Sakta sakta, glida på väggen med ryggen. När höfterna är på en linje parallellt med golvet, kläm palmorna vid bröstkorgsnivån och utsträcka armbågarna till sidorna. Utför denna andningsövning (4 cykler). Gör tre repetitioner.
- Klämma. Stå ansiktet mot väggen, lägg händerna på det vid bröstkorgsnivån, håll palmorna parallella med varandra. Utför en uppskjutning från väggen, märkpunkten för maximal spänning och stå för tillfället på tipparna. När du känner spänningen i alla muskler, utför en andningsövning (4 cykler). Upprepa 3 gånger.
- Knäböj. Stå exakt, tårna på fötterna ser lite inåt. Utför en grund squat och tryck på golvet som om du ville sprida den med dina fötter. Utför 4 gånger andningsövning. Upprepa tre gånger.
- En push-up från stolen. Sitt på stolens kant, vila i sätet med händerna. Skjut skinkorna framåt och känna spänningen i alla muskler. Stödet går till tårna på fötter och palmer. Fixa denna position och utför 4 andningscykler. Upprepa 3 gånger.
Oxysize förstår bara om du gör det regelbundet, varje dag. Liksom alla andra sportaktiviteter kommer andnings gymnastik inte att vara effektiv när man tränar från fall till fall.