Den vanligaste sjukdomen som får folk att tänka på knähälsan är gonartros hos knäleden. Det är vid sådana tillfällen, i ett tillstånd av panik, att ett val görs - att botas med övningar för knäleden eller att sänka händerna, begränsa rörelsen och få smärtstillande medel.
Naturligtvis är det självklara valet av lämpliga övningar för att stärka knäleden. Vi vill bekanta dig med några regler som måste beaktas när det gäller redan värkande leder.
- Övningskomplexet för knäleden bör utföras dagligen i 40-50 minuter. I det här fallet är det bäst att bryta det till 15-minuters mellanrum för att ge lederna en vila.
- Börja träna med långsamma rörelser, vilket ökar amplituden mycket smidigt.
- Fokusera din uppmärksamhet på patientens gemensamma - föreställ dig hur, tack vare fysiska övningar för knäleden, blod strömmar in i sig, vävnaderna regenereras och smärta passerar.
- Med svår smärta rekommenderar läkare att utföra övningar i vattnet. Men för det här måste du anmäla dig till en terapeutisk vattengymnastik.
Övningar är fördelaktiga för ledband och brosk i knäleden, eftersom rörelse, vi förstärker de närliggande musklerna och tar bort lasten från själva leden.
övningar
- Vi lägger oss ner på ryggen, höj våra händer uppåt, sträck våra armar upp ovanför våra huvuden, våra strumpor nere. Sträck din rygg, andas in, utandning dina strumpor på dig själv och dina klackar, växelvis dra ner - höger och sedan vänster. Andas, vid utandning strumpor nedåt - vi sträcker sig framåt. Upprepa sedan sträckningen med klackarna.
- Händer längs kroppen, höja din högra fot, sträck din socka uppåt - andas in, häl - andas ut. Vi utför träningscykeln med rätt fot. Vi lyfter vänster ben och upprepar sträckning och cykel.
- Vi lyfter båda fötterna tillsammans, växelvis utför cykeln med höger och vänster fot.
- Fötterna ihop, fötterna ihop, knä sträcker sig ut till sidorna. Vi utför övningen "fjäril" i dynamik - knäna ihop och sedan sänka dem till golvet, försiktigt och snyggt.
- Vi håller platsen för "fjärilen", riva av huvudet från golvet, titta på strumporna. Vi gör flera huvudlyftar och skovlar. Ta sedan försiktigt av coccyxen, midjan, bröstområdet från golvet. Bäckenet sträcker sig uppåt, händerna kvar på golvet. Strumpor dra åt, sedan försiktigt ner på mattan.
- Händerna fattar det rätta knäet - vi trycker på det på bröstet. Vi rinner på ryggen, vi når pannan med pannan, sedan upprepa till vänster ben. Vi trycker två ben på bröstet samtidigt, vi når till huvudet. Vi går ner.
- IP är densamma. Det högra benet slits av golvet, foten är placerad på vänster knä, höger knä vrider sig mot sidan, utåt, dra, vi slappnar av och vrider in. Vi fixar knäet i sträckning, riva av det vänstra benet från golvet, lyfta upp det och dra benen mot oss. Vid lyftningen rinner vi av bäckenet.
- Vi sänker benen till golvet, lägger dem bredare än axlarna, sänker växelvis höger knä till mattan och sedan vänster. Axlarna kommer inte från mattan, nedre delen är pressad till golvet.
- Utför övning 7 på vänster fot, upprepa sedan övning 8.