Framgången med träning i gymmet, oavsett vilket mål du ställer för dig själv beror i stor utsträckning på regimen och kosten . Näringssystemet i en aktiv träningsprocess beror främst på det huvudsakliga träningsområdet - kroppsstrukturering och muskelbyggnad eller viktminskning.
Hur ska du äta före träning?
Måltider innan träning i gymmet ska innehålla en uppsättning användbara element som innehåller de tre huvudkomponenterna i vår diet - kolhydrater, proteiner och fetter. Vikten av varje komponent beror på egenskaper och belastning:
- Kolhydrater är den främsta leverantören av energi och glykogen, vilket ger hjärnan och musklerna en nödvändig energiförsörjning. Fysiska belastningar kräver bränsle, vilket är glykogen, producerat genom att smälta kolhydrater.
- Proteiner behövs som en del av näring före styrketräning. Proteiner ger aminosyror med hårt arbetande muskler, så att proteinproduktion i dem ökar och muskelmassa byggs upp.
- Fetter är den del av mat som är kategoriskt kontraindicerad, både före kraftbelastningen och före anaeroba träningspass. Fetterna stannar längre i magen, som under träning kan orsaka matsmältningsstörningar, inklusive illamående och magkramper.
Tja, om kosten före träningen kommer att bestå av kokt eller ånga med låg fetthalt, helst - en kalkon eller kycklingfilé, en liten portion ris eller bovete, en skiva bröd med kli. Lämplig omelet med grönsaker, magert kotlett eller biff med potatis. Inom 30 minuter. Innan träningen kan du äta lite frukt - ett äpple, några bär av jordgubbar eller hallon.
Efter träning i 20-30 minuter är det bättre att inte äta något, som en sista utväg kan du dricka en milkshake eller ett glas kefir. Näring efter träning i gymmet ska vara inriktad på att återställa och stärka musklerna, så att man bör föredra matmjölk med låg fetthalt.