Omega-3 fettsyror är viktiga föreningar för människor. Men eftersom kroppen inte producerar dem på egen hand, behöver du veta var omega-3-fettsyran är. Det finns 2 sätt att få dessa anslutningar:
- vissa produkter;
- livsmedelstillsatser.
Omega-3 fettsyror är utmärkta medel för behandling och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, och de förbättrar hår och hud. Dessutom omega-3 - utmärkt antioxidanter. Deras brist kan ge upphov till allvarliga hälsoproblem, till exempel depression, psykos, etc.
Var är mest Omega-3?
Det är bäst att få användbara ämnen och nödvändiga föreningar från mat. Alla vet om innehållet av omega-3 i fisk. Med mängden av denna användbara förening upptar lax, sill och andra representanter för marina fiskar den första platsen. Omega-3 är konserverad i konserverad mat. Dessutom innehåller listan över produkter av animaliskt ursprung, där det finns omega-3, ägg och nötkött.
Källor om omega-3 fettsyror av vegetabiliskt ursprung
Bland dessa produkter är det nödvändigt att fördela linfrön och sesamfrön, bara betrakta att det är bättre att välja frön av gyllene färg. Det rekommenderas att mala dem i pulver och tillsätt som kryddor till olika rätter. Dessutom finns omega-3-fettsyror i olivolja och nötter, till exempel mandlar, valnötter, etc. I små mängder finns dessa föreningar i kål, bönor, melon och spenat. Förresten är det omega-3 fettsyror av vegetabiliskt ursprung som är mycket snabbare och bättre absorberas av kroppen.
De mest populära livsmedelstillsatserna, där det finns omega-3, är fiskolja och alger. Dessutom kan du köpa i apoteket särskilda tillskott, som innehåller omega-3 fettsyror.