Grunden för en vacker figur och god hälsa är rätt kost. Det är tack vare en kvalitetsbalanserad diet som du kan uppnå positiva förändringar på kortast möjliga tid! Vi kommer att överväga en ungefärlig kost med rätt näring, vilket gör att du kan skapa en god och hälsosam meny för varje dag.
Vad ska vara kosten för dagen för rätt näring?
Korrekt näring innehåller en mängd olika livsmedelsgrupper, från vilka du kan välja något som du vill ha. Det är mycket viktigt att observera balansen: proteiner och kolhydrater bör vara ungefär lika stora, i fett - lite mindre. I detta fall är inget kolhydrat lämpligt för en sådan meny. Vi tittar på listorna över förbjudna och tillåtna varianter.
Vilka livsmedel ska utgöra grunden för en hälsosam diet?
- grönsaker, frukter och bär;
- mjölkprodukter utan färgämnen, smaker och tillsatser;
- kyckling och vaktelägg
- Lättfett kött, fjäderfä, fisk och skaldjur;
- spannmål och helkornsmjölprodukter.
Vilka livsmedel ska jag undvika medan jag gör rätt diet?
- såser och förband av industriell produktion;
- konserverat kött, fisk, grönsaker;
- fett kött, rätter tillagade av stekning;
- vitbröd, bakning, bakning;
- ett överflöd av godis i någon form.
När det gäller de två sista punkterna - de kan ingå i kosten , men det är bättre att göra det på ett begränsat sätt och bara om du inte har några viktproblem.
Weekly diet av riktig näring
Vi uppmärksammar ett exempel på en kost av rätt näring, vilket gör att kroppen kan ge alla nödvändiga vitaminer och mineraler för att bevara hälsa och ungdom.
Man bör komma ihåg att dagens regim är av stor betydelse. Det är nödvändigt att sova minst 7-8 timmar om dagen, så att du inte behöver fylla den saknade energin med mat. Dessutom brukar du äta på samma gång, du justerar din kropp och normaliserar sitt arbete. Det är bäst att äta frukost runt 8 am, lunch på 12-13 timmar, lunch på 16 och middag på 18-19. Tre timmar före sänggåendet bör sista måltiden sluta, varefter det får endast dricka vatten! Så, vi erbjuder ett exempel på en vecka kost av rätt näring:
Dag 1
- Frukost: 2 kokta ägg, havskål, te.
- Lunch: grönsallad sallad, soppservis, juice.
- Eftermiddagsmat: ett äpple.
- Middag: Makaroner från durumvete med kycklingbröst.
Dag 2
- Frukost: Havregryn med äpple, te.
- Lunch: Sallad med kött, lätt soppa, juice.
- Snack: yoghurt.
- Middag: fisk bakad med grönsaker, te.
Dag 3
- Frukost: kockost med frukt och gräddfil, te.
- Lunch: Gräddesoppa, Lövsallad, Krutonger, Juice.
- Eftermiddags mellanmål: apelsin.
- Middag: bovete med nötkött.
Dag 4
- Frukost: stekt ägg med gurksallad, te.
- Lunch: Borsch, grönsaksallad , komposit.
- Eftermiddagsmat: en bit ost, te.
- Middag: pilaf, grönsaksallad.
Dag 5
- Frukost: risgröt med torkad frukt, te.
- Lunch: soppa med ljus, sallad med kött, juice.
- Eftermiddagsmat: ett glas yoghurt.
- Middag: En fågel med grönsaksgarnering.
Dag 6
- Frukost: bovete gröt med mjölk, äpple, te.
- Lunch: soppa, grönsaksallad, juice.
- Eftermiddagsmat: en smörgås med svartbröd med ost, te.
- Middag: fisk med ris och grönsakssallad.
Dag 7
- Frukost: smörgåsar med ost och sylt, te.
- Lunch: sallad med skaldjur, kycklingsoppa, juice.
- Snack: någon frukt.
- Middag: kokt nötkött med grönsaksgarnering.
Att äta så kan vara obegränsat länge, eftersom denna meny motsvarar normerna för hälsosam näring och kommer inte att skada kroppen. Du kan enkelt normalisera matsmältningssystemet och du kan lägga din kropp i ordning. Goda matvanor är grunden till skönhet, harmoni och hälsa!