Det beror helt på vilka mål du ställer för dig själv, det vill säga hur mycket du vill gå ner i vikt. Om du bestämmer dig för att förlora 10-20 kg är mer än en riktig siffra, men inte alla kan uppnå sådana resultat, bara för att denna viktminskning är noggrant dold av kunniga människor, du är bara vår kund - vi kommer att ha något att prata om. Låt oss börja med det faktum att vi kommer att berätta för dig hur mycket du ska gå ner i vikt i en vecka, eller snarare, hur förlora den här processen föreställa sig.
Extrema metoder
I nätverket i det offentliga området hittar du de mest briljanta viktminskning metoderna för 10-20 kg.
Torrfasta - föreslår att du inte kommer att äta eller dricka i tre dagar, medan försiktig författare varnar för eventuell svaghet och yrsel, men var inte rädd, säger författaren om tre dagar utan vatten kommer du inte att dö, men mycket tunn .
Låt oss se vad som är väldigt eller snarare hur du kan gå ner i vikt väsentligt under en vecka och vad du behöver göra för detta.
Låt oss säga att du är blygsam och bestämde dig för att gå ner i vikt med 10 kg. En liten förtydligande: 10 kg av vad? Fett, vatten, muskel? Du säger förstås fett.
Så för att bränna 1 kg fett måste du spendera 9 000 kcal, multiplicera med 10 och få 90 000 kcal per vecka. Nu får vi se vad vi behöver bränna för dagen:
90 000 dividerar med 7 och får - 12 857 kcal per dag.
Du vet att den genomsnittliga personens dagliga ration varierar från 1 500 till 2 500 kcal, till exempel, vi vägrade att äta, och vi måste fortfarande sälja 12 000 kcal per dag.
- Du kan träna att gå dygnet runt och bränna 6720 kcal (280 kcal i 24 timmar).
- Du kan köra 14 timmar - 700 kcal vid 14 - du kommer att förlora 9 800 kcal.
- Du kan också göra 20 timmars aerob träning - du kommer att förlora 9 000 kcal.
Om alla dessa alternativ är oacceptabla för dig, måste vi välja andra metoder som kommer att berätta hur du går ner i vikt i en vecka med förlust av mer blygsam vikt.
Bli av med vatten
Det mesta av din övervikt är vatten som ackumuleras i det intercellulära utrymmet och sträcker din kropp i alla riktningar. På grund av överskott av vatten har du svullnad, celluliter och uppblåst mage.
För att avlägsna överskott av vätska, ge upp saltet för tiden för viktminskning - salt retarderar fukt. Gå också in i din diuretika (bara utan fanatism), och märkligt nog, drick mycket.
Strömförsörjning
Din mat ska skapa ett underskott av energi, så att kroppen börjar extrahera energi från sina egna "besparingar".
Kaloriinnehållet i kosten bör inte vara lägre än 1200 - 1300 kcal, detta är det minsta som krävs för vitala organ och system. Dessutom leder en hungrig diet till viktminskning, vars effekter avdunstar efter den första måltiden, men ämnesomsättningen kommer långsamt under lång tid eller för alltid.
Det mest godtagbara sättet att äta för viktminskning är att följa principerna om fraktionell näring och produktkompatibilitet. Ät inte stora delar, äta ofta och lite - alla vet detta, men observera denna enhetens princip. Ät inte kött med bröd och kombinera inte mjölk med någon annan mat.
Lågfettprodukter - det är en liten nytta, för sådana saker som stallost, mjölk, kefir innehåller kalcium, som i avsaknad av fett helt enkelt inte smälts. Föredrar lågt och medelstort fett och begränsar onaturliga fetter - majonnäs, ketchup, dressingar och såser.
idrott
Det bästa sättet att gå ner i vikt på en vecka, för två, en månad,
När du tränar, förlorar du inte bara både fett och vatten samtidigt. Du skapar en muskelvävnad som ersätter fettet i kroppen. Men för att bygga muskler återgår vi igen till näring, för när du spelar sport kan du inte bara förlora fett, utan förlora musklerna. Detta leder till hungerstrejk före och efter träning. Och förresten, rekommenderar dietister att gå ner i vikt inte mer än 1-1,5 kg per vecka.