Att gå ner i vikt utan kost och motion utan hälsorisk är omöjligt. Bara genom att ändra din kost och genom att slänga dina kalorier kan du se hur vikten minskar. Det finns flera grundläggande principer som bör beaktas för att erhålla önskat resultat.
Kost och motion
För att bli av övervikt måste du ändra din kost genom att minska intaget av fetter och enkla kolhydrater. Det är viktigt att konsumera mindre än konsumeras. De grundläggande principerna för en diet med fysisk ansträngning för viktminskning:
- Ät minst fem gånger om dagen. Förutom tre fullfjädrade måltider borde det finnas två mellanmål. Det är viktigt att överväga att delen inte ska vara mer än din egen handflata.
- Frukost är ett måste, så du kan inte missa det. Det bästa alternativet för morgonmat - komplexa kolhydrater , till exempel gröt.
- Vid lunchtid är det bäst att föredra en kombination av proteiner och grönsaker, och du kan också lägga till lite komplexa kolhydrater, som spannmål.
- Middag är det enklaste måltiden och för honom är en blandning av grönsaker och ekorre livsmedel bättre.
- Det är viktigt att inte träna på tom mage, så det är nödvändigt att äta i 1-1,5 timmar före klasserna. Innan träning för att få en energiladdning kan du äta honung eller en banan, vilket ökar blodsockret .
- För viktminskning är det viktigt att dricka mycket vätskor och bäst om den dagliga normen inte är mindre än 2 liter. Den totala volymen ska delas upp i flera delar och dricka dem med jämna mellanrum.
Det är nödvändigt att spela sport minst tre gånger i veckan. Varaktigheten av träningen är inte mindre än 40 min. Du kan välja vilken riktning som helst, men kombinationen av hjärt- och kraftbelastning anses vara bäst.
En diet utan fysisk ansträngning har också rätt att existera, men i detta fall kommer vikten att gå långsammare. Om det inte finns någon tid att göra sport, försök att gå mer, använd inte hissen och föredra aktiv vila.