Nutritionists har utvecklat en lista över regler som hjälper till att bli av med övervikt, stärka hälsan. För att uppnå resultat är det viktigt att lösa det befintliga problemet på ett komplext sätt, det vill säga ändra näring, börja spela sport och använda kosmetiska förfaranden.
Regler av kost för viktminskning
Nutritionists hävdar att det är svårt att korrigera bristerna i figuren utan att göra förändringar i kosten. Resultatet av strömförsörjningen beror på cirka 70%. Först måste du minska kaloriinnehållet i den dagliga menyn till ca 1200 kcal, men det är bättre att göra en individuell beräkning med speciella formler. Nästa steg är översynen av kylskåpet, från vilket det är nödvändigt att avlägsna fett, salt, rökt, sött, bakverk och andra skadliga produkter. Dessutom överväga de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt:
- Ät små måltider i små portioner. Detta är viktigt för att bibehålla ämnesomsättningen, bibehålla volymen i magen och förbättra absorptionen av näringsämnen.
- Nästa regel är att morgonmåltid är obligatoriskt och menyn bör baseras på livsmedel rik på komplexa kolhydrater (50% av det totala). Fortfarande måste det finnas proteiner.
- Den sista måltiden ska äga rum senast tre timmar före sänggåendet. Det rätta beslutet är en lätt middag, till exempel den perfekta kombinationen - grönsaker och protein. Om det efter en stund känns hungrig, får man drycka ett glas kefir.
- Reglerna för att gå ner i vikt innebär användningen av matrika rika fibrer : grönsaker, frukter och spannmål.
- Dieten bör varieras, vilket minskar risken för nedbrytning och användning av skadliga produkter.
- Det är förbjudet att använda matlagning för matlagningsprodukter, genom att välja mer mjuka matlagningsmetoder.
- En annan regel - det rekommenderas att hålla sig till en viss regim, äta mat samtidigt, vilket kommer att förbättra matsmältningen och påskynda ämnesomsättningen.
- Om du verkligen vill äta innan du lägger dig, rekommenderas det att du dricker ett glas mager fat.
Hur man går ner i vikt ordentligt utan hälsorisk?
För att försämra hälsotillståndet, observera det korrekta förhållandet mellan BIO. Detta är viktigt för att upprätthålla hälsan och starta viktminskningsprocesser. När du gör menyn, notera att 30% av de totala kalorierna ska vara proteiner, så 1 kg av vikt bör vara 1,5 g. Det mesta av kosten är kolhydrater - 60%. Det mesta av denna mängd bör vara komplexa kolhydrater. Det är omöjligt att helt vägra fett och deras kvantitet får inte överstiga 10%. Användbar mat, rätt näring och vägran av skadlig mat är nyckeln till framgång för människor som vill gå ner i vikt.
Plattans regel för viktminskning
Många anser att de grundläggande principerna för dietetikomplexet är så att ett förenklat program föreslogs - en diet av en tallrik. Först, gå till affären och köp en platt platta, som borde ha en diameter på 20-25 cm. För de första diskarna kan du använda en djup behållare med samma dimensioner. Diet "tallrik för viktminskning" är enkel och har inga strikta begränsningar, det viktigaste - en enda del bör inte vara mer än hur mycket kapaciteten blandas.
Enligt regeln dela skålen i fyra lika sektorer där protein och kolhydrater, grönsaker och frukter finns. Det är nödvändigt att välja dietmat med lågt kaloriinnehåll för mat. Var noga med att äta lättfettiga sorter av kött och fisk samt livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater. En annan regel - utesluter inte från leverans av surmjölkprodukter, men du kan inte dricka mer än 2 msk. Använd mat i små fraktioner.
Drickregimen för viktminskning
Vatten är viktigt för människors liv och hälsa. Om du inte behåller vattnets balans, bör du inte räkna med korrekt viktminskning, eftersom det är viktigt för metaboliska processer och rening av kroppen. Den dagliga vätskenorm, enligt regeln, är 2-2,5 liter. Den totala volymen ska delas upp i lika stora delar och distribueras dagligen. Du måste välja rent mineralvatten utan gas eller tina. Vattenbehandling för viktminskning innebär användning av 1 msk. flytande på morgonen på en tom mage, och även i en halvtimme före huvudmåltiderna.
Dietitian råd - hur man går ner i vikt ordentligt?
Förutom de rekommendationer som diskuterats ovan finns det flera regler som hjälper till att uppnå bra resultat. I de första etapperna får du en dagbok där du målar menyn och tittar på resultaten. Regeln av dietologi - bli inte distraherad när du äter för att prata eller TV, för att du inte kan förbise hur det ska ätas vanligare. Det är viktigt att testa varje bit av mat så länge som möjligt.
Det är bevisat att känslan av mättnad kommer efter 20 minuter. efter den första ätta delen. Reglerna för viktminskning säger att du måste ge upp alkoholhaltiga drycker och särskilt från olika cocktails och likörer. Alkohol är inte bara kalorier, men orsakar också svullnad. I mataffären måste du gå med listan, för att inte köpa något överflödigt och i gott humör . Det rekommenderas inte att använda mycket kryddor, eftersom de orsakar aptit.
De grundläggande reglerna för att gå ner i vikt utan bantning
Om du inte vill förändra maten på allvar, ta några tips. För att säkerställa kaloriförbrukningen måste du spela sport och leda en aktiv livsstil. Reglerna för viktminskning innefattar användning av kosmetiska förfaranden, till exempel omslag och massage. De bör hållas regelbundet. Använd en liten maträtt att äta, vilket kommer att minska delen. Av stor vikt är sömn för viktminskning, så en person borde sova minst åtta timmar om dagen. Vid brist på sömn ökar aptiten, och detta är redan ett direkt sätt att överspäda.