Varje kvinna som har bestämt sig för att ta sig på sig och minska vikten står inför behovet av att välja en metod. Det finns många av dem - det här är olika dieter, näringssystem och övningskomplex. Den senare är väldigt mycket - kinesisk, japansk, thailändsk gymnastik för viktminskning, klassiska sovjetiska alternativ och mycket mer. Förutom övningar baserat på statik eller repetitioner finns det också en andningsgymnastik för viktminskning - bodyflex , oxysize och många andra. Låt oss överväga några varianter.
Tibetansk gymnastik för viktminskning "Oko revival"
Sådan gymnastik att gå ner i vikt hjälper inte den första generationen människor. Det togs till Europa för länge sen och har redan blivit populär. Komplexet är utformat i 15 minuter, det finns bara 5 övningar. Enligt teorin om tibetanska munkar finns det 19 virveler i människokroppen - energicenter (7 huvudchakraer och 12 ytterligare chakraer). Det är viktigt att se till att energin cirkulerar snabbt.
- Startpositionen står, händerna sträcker sig till sidorna på axelnivån. Rotera runt din axel från vänster till höger tills lätt yrsel. Nybörjare kan begränsas till 3-5 varv. Det maximala antalet varv är högst 21.
- Startpositionen - Liggande på baksidan, händer längs stammen, palmer med tätt anslutna fingrar på golvet, huvudet höjs, hakan pressas till bröstet. Lyft rakt upp raka ben, utan att lyfta bäckenet från golvet. Sänk sedan långsamt huvudet och benen till golvet. Upprepa från början.
- Startpositionen ligger på knäna, palmer på baksidan av lårens muskler, under skinkorna. Luta huvudet framåt, tryck hakan mot bröstet. Vinkla huvudet back-up, sätt upp bröstet och böja ryggen tillbaka, och återgå till startposition. Upprepa från början.
- Sitter på golvet med en jämn rygg, sträcker raka ben framför honom, fötterna ligger ungefär på axelns bredd. Placera dina händer på golvet vid sidorna av höfterna, dina fingrar ser fram emot. Sänk ditt huvud, tryck på hakan mot bröstet. Luta upp huvudet och lyft sedan stammen till ett horisontellt läge. Höft och kropp i slutet bör ligga i ett horisontellt plan. Avsluta i några sekunder och återgå till startposition.
- Startpositionen - framfoten ligger flatt, betoningen på tårna och palmerna bredare än axlarna, knäna och bäckenet på golvet rör inte, händerna på fingrarna ser fram emot. Höj ditt huvud så långt du kan. Ta sedan en position där kroppen ser ut som en uppåtriktad vinkel, tryck hakan mot bröstet. Tryck samtidigt på hakan mot bröstet. Återgå till startpositionen.
Det är viktigt att andas ordentligt. Börja med en djup utandning och gå till ett djupt andetag. Titta på andan, slå inte ner det eller fördröja det.
Kinesisk gymnastik för viktminskning
Kinesisk gymnastik innebär ett litet komplex av ganska enkla övningar. Detta komplex rekommenderas att utföras dagligen på morgonen.
Övning "The Whole"
Startpositionen - liggande på golvet, benen ihop, böjd 90 graders vinkel parallellt med golvet. Inandas långsamt, medan du drar i magen. Håll andan. Utandning, uppblåsa långsamt magen. Upprepa 30-60 gånger. Optimal träning på tom mage eller under känsla av hunger. Det kommer att gå och det är värt att avstå från mat för ett tag.
Övning "The Big Panda"
Startpositionen - sitter på golvet, magen är ritad, benen nära bröstet är knäppta i händerna. Luta dig tillbaka, hålla balans. Koden på baksidan kommer att ligga nära golvet, i ett drag går du tillbaka till startpositionen, utan att låta knäna ut ur händerna. Upprepa 5-6 gånger. Gör sedan detsamma, men med en sluttning först till vänster och sedan höger. Upprepa sex gånger.