Representanter för det rättvisa könet, som bryr sig om deras vikt, vet helt väl att på kvällen sänks metabolismen och kalorierna deponeras aktivt i form av fett i problemområden. Av denna anledning försöker många kvinnor att inte äta middag. Detta tillvägagångssätt kan dock orsaka störningar eller problem med att somna. Det är mycket bättre att äta middag med sådana produkter som gör att du känner dig full och ger kroppen en minimal mängd kalorier.
Vad kan jag äta på en diet?
Nutritionists från olika länder är överens om att bantning är bättre för att ha en lättmiddag än att helt överge kvällsmåltider. Den sista måltiden ska vara sådan att den snabbt kan smälta och inte ge kroppen extra kalorier. Det är bäst att äta mat senast två timmar före sänggåendet. I extrema fall har du råd med ett glas skummad yoghurt.
Serveringsvolymen för middag bör inte överstiga ett glas - 200-250 ml. Mat bör inte mättas med fetter eller kolhydrater, så det bästa sättet att förbereda det är att koka, baka, laga mat på grillen eller i multivarket.
Den viktigaste uppgiften för kvällsmat är mättnaden av organismen med viktiga aminosyror. Därför är det bäst att välja smältbara proteiner för middag.
Nutritionists ge ett sådant svar på frågan, vad kan du äta middag för att inte bli bättre:
- en bit fisk med låg fetthalt
- fisk och skaldjur;
- kycklingfilé eller mager biff
- mager ost;
- gröt från bovete eller havregryn;
- sura mjölkprodukter, naturliga osötade yoghurtar, stallost;
- kokta grönsaker: blomkål, broccoli, paprika, sallad, tomater, korgar;
- osötade frukter: äpplen, grapefrukt;
- grönt te.
Vad kan du äta på kvällen?
Letar du efter något att äta på en diet, tänker vi ofta att vi måste vara nöjda med något som inte är särskilt gott. En lätt middag behöver dock inte vara frisk. Här är några rätter som du kan äta gott och friskt.
- Smoothies. Denna maträtt är gjord av färska grönsaker, frukter och mejeriprodukter. Till middag är det bättre att göra smoothies från mager keso, äpplen, aprikoser, mjölk, jordgubbar. Kombinera de produkter du kan efter eget gottfinnande, men det är viktigt att drycken vände kalorier.
- Pumpaskocka gryta. Den är beredd från mager kockost, torkade aprikoser, ägg eller russin och pumpa.
- Sallad med bläckfisk och havskål. För beredningen ta bläckfisk, kokt ägg, havskål, pumpa och färsk gurkor.
- Bakad mager fisk. En underbar och användbar middag kommer att erhållas om du bager i en ugn en fisk med grönsaker.
- Kålbiff ångad bakverk. För deras förberedelse ta i lika stora proportioner kål och nötkött.
- Sallad med kycklingfilé och kokta grönsaker.
- Stewed med morötter och paprika.
- Bokhete gröt med grönsaker.
Det finns andra alternativ än vad du kan äta utan att skada figuren. Det viktigaste att komma ihåg är att maten inte bör vara hög i kalorier, mättad med fetter och kolhydrater. Av denna anledning rekommenderas det inte att äta på kvällen sådana rätter:
- bullar, kakor, kakor, godis;
- pajer, vareniki, dumplings;
- söta yoghurtar, ostmassa desserter;
- ris, potatis, pasta;
- stekt mat;
- fett kött, korv.
Att inte lida på kvällen från vad du vill äta tätt eller äta sött, bör du ta hand om det på morgonen. Under dagen kan du njuta av något gott, så på kvällen kommer det att finnas en akut önskan att äta något förbjudet. Dessutom bör du äta rik på viktiga vitaminer och mineraler mat på morgonen och eftermiddagen, så att kroppen inte lider av sin brist på kvällarna.