Anita Lutsenko , den berömda ukrainska idrottare och träningsassistent, garanterar att genom att utföra dessa övningar för viktminskning efter födseln kommer du att returnera en spänd mag efter 2 veckor.
- "Pomp" - Ben är något bredare än axlarna, luta sig framåt med kroppen och vila våra händer på framsidan av låren. Vi andas in genom näsan, sedan en hög utandning genom munnen, ett djupt andetag, en kraftig utandning, håller andan och drar in buken inåt mot ryggraden, under revbenen. Vi tar ett andetag, en lång utandning genom munnen, håller andan och drar in magen. Inandning, andas ut och igen fördröjningen med magen ritad. Utför en träningspump för att gå ner i vikt efter att ha fött 15 gånger.
- Upprepa början på föregående övning - inandning, utandning, andning och dra i magen, gör sedan 5 "bita" rörelser med magen, som om du slänger den och drar upp den igen. Då stiger vi och andas in i hela bröstet. Du måste utföra 5 gånger.
- Planck - palmer under axlarna sätter vi ett ben åt sidan och sedan den andra. Midjan ska sträckas. Vid inandningen tar vi in magen, vid utandning slappnar vi av pressen. Du måste börja med 15 sekunder och gradvis ta övningen till 1 minut.
- Sida lath - stå på armbågen, böja benen i knäna, armbågen, skinkorna och fötterna sätter på baksidan av mattan. Den andra handen ligger bakom huvudet, axeln sänks, midjan är vridd, kocken är framåt. Med utandning släpper vi uppåt, vi sönder ett handfat och knän, vi håller tyngden på en armbåge. Andas, rör lätt på golvet och fortsätt utandning när du andas ut. Vi behöver göra 10 repetitioner, fixa sedan kroppen i stigningen, sträck armen över huvudet, spara positionen i 3 sekunder. Vi upprepar till andra sidan.
- Övningskegel - Sitt med korsade ben, vilar händerna bakom golvet. Vi försöker dra anusen så mycket som möjligt uppåt. Om du arbetar korrekt med de inre musklerna kan du se från utsidan hur buken drar in sig. För dagen måste du göra minst 100 reps, denna övning kan göras var som helst. I slutet av varje tillvägagångssätt måste du fixa de inre musklerna i spänning och försöka hålla dem så länge som möjligt.
- Och den sista träningen i bantningskomplexet efter födseln plockar upp en stor kudde, fötterna axelbredd från varandra, dra armarna diagonalt uppåt, vrid det motsatta knäet inåt mot tån med utandning ner diagonalt ner och utkavning det andra knäet inåt. Dra upp - andas in, ner ner - andas ut.