Fitbol uppfanns ursprungligen för rehabilitering efter att ha fått skador på ryggraden, men idag används den för olika träningar. En stor popularitet är uppskattad av viktminskning fitballs, som är idealiska för hemmabruk. Effektiviteten av sådan utbildning beror på ökad arbetsbelastning, men detta beror på det faktum att en person måste dessutom upprätthålla jämvikt. Övningar hjälper till att pumpa alla huvudmusklerna, vilket gör att du kan bilda en vacker silhuett.
Komplex av lektioner på fitball
Innan du överväger tekniken för att utföra populära övningar är det viktigt att du väljer rätt storlek på bollen. För att göra detta är det nödvändigt att sitta på fitballen och se huruvida höfterna är parallella med golvet och skenorna ska vara vinkelräta mot det. Innan du fortsätter till övningarna, gör en uppvärmning för att värma upp musklerna. Varje övning upprepas bäst i flera tillvägagångssätt, gör 15-20 repetitioner.
Klasser på bollen fitball kan innehålla sådana övningar:
- Ryggvridning. Denna övning ger en bra belastning på press, armar, ben och skinkor. IP - lägg händerna på golvet och dina fötter på bollen så att tyngdpunkten ligger på strumporna. Håll ryggen rak och undvik avböjning. Det är viktigt att upprätthålla balans. Uppgiften är att lyfta skinkorna uppåt, göra vridningar och rulla fitballen i händerna. Det är viktigt att göra allt bara genom pressens ansträngningar. Försök att vrida så att ryggen är nästan vinkelrätt mot golvet. Håll i några sekunder och återvänd sedan till IP.
- Öka benen i sidospåren. I övningarna på fitbole för en tjej är det nödvändigt att inkludera denna övning, eftersom den ger huvudbelastningen till benens muskler, men samtidigt är andra muskler i spänning. IP - ligga på sidan av bollen, kramar händerna, vilket kommer att hålla balansen. Det är viktigt att kroppen ligger i rak position och inte faller i olika riktningar. Uppgiften - andas in, höja övre benet i parallell med golvet, och sänk sedan ner det.
- Lateral vridning. I klasserna är det nödvändigt att inkludera övningar på fitbole för pressen. IP - lägg fötterna på bollen, men dina knän bör vara viktiga och dina händer vilar på golvet. Uppgiften är att dra dina ben mot dig och rikta dem åt ena sidan. I denna övning ska överkroppen vara stationär. Därefter går du tillbaka till IP och upprepar allt i en annan riktning. Gör allt i en långsam takt för att känna musklerna .