Eftersom du läser den här artikeln vill du förmodligen gå ner i vikt. Men låt oss ta reda på vilken skillnad mellan begreppen fettförbränning och viktminskning. Du tror noga (även när du stänger dina ögon) att du har en aspen midja, tunna ben, elastiska skinkor, det är bara en sak som hindrar dem från att se människor runt dem - fettlagret som de är gömda i.
Så, att gå ner i vikt är kanske processen när du sitter på en diet, till exempel, från bovete och kefir. Uthärda och lida 3-4 dagar, då börjar du känna dig sjuk, och du förbannat alla "tunna" i denna värld. Till slut hoppade du på allt som kom i hand och blev inte bara vad du släppte, men de kilo som inte var där förut. Men fettförbränning är en avsiktlig och medveten bortskaffande av fettavlagringar under huden. För effektiv fettförbränning måste du ha:
- motivation;
- en plan (bestående av fysisk aktivitet och näring)
- färdigheter att utföra mätningar (skalor, mätningar av volymen av höfter, ben, midja).
Motivation bör bestå av något betydande och långsiktigt. Du kan till exempel "podtravlivat" själv sätta på skrivbordsbilden av några av hans idol (skådespelerska, idrottare, etc.) med en utmärkt figur. Titta på någon annans lycka, du vill ha ett annat godis.
Planen kommer att berätta hur du ska accelerera fettförbränningen, för att du måste skriva ner inte bara avsikter men också prestationer. Din plan bör hålla ett register över kalorier, med fettförbränning, det borde utgöra ett underskott på 20%. Det är att vi äter 20% mindre än vi spenderar. Vi kommer att hantera mat mer specifikt.
Strömförsörjning
Mat är en del av det fettförbränningsprogram som du själv måste göra hemma. För det första tillåter vi inte att ämnesomsättningen sakta ner. För detta används fraktionerad mat - 6-7 måltider. Dela allt som du äter på 7, få frekventa och små portioner.
För det andra är det nödvändigt att fettförbränning (det vill säga - torkar). Om du inte konsumerar det i rätt mängd kommer din kropp, med brist på kalorier, att börja extrahera proteinet från musklerna. Och då kommer fettförbränningen att gå till vår skada. Varje dag, konsumerar 4 g protein per kg vikt, detta gäller både män och kvinnor. Fettförbränning för tjejer är inte mycket annorlunda än manlig.
Fysisk aktivitet
Vi behöver träning på fettförbränning. De består av kardioutbildning och styrketräning. På morgonen på en tom mage bör springa i 30 eller flera minuter, och innan styrketräningen, spring eller hoppa på repet. Kardiallast kan utföras och 3-4 gånger om dagen, om du har en sådan möjlighet. De kommer att hjälpa till att bryta ner all glykogen (i det är energi utsatt) och först efter bränning av fett börjar.
Mätdel - fyll i våg och centimeter. Skriv ner alla dina indikatorer i en anteckningsbok med en plan. Gör dock inte mer än en gång om dagen, eller ännu bättre, en gång i veckan, för att se resultatet tydligare.
Vi är alla intresserade av fettförbränningsprocessen i kroppen. Som nämnts ovan deponeras energi i kroppen i form av glykogen i muskler och lever. Vid den första efterfrågan på energi börjar klyvningen av glykogen. Glykogen kommer att konsumeras under sömnen och mellan måltiderna
Vi hoppas att fettförbränningsprocessen nu är mycket förståelig för dig och du kommer att kunna fördela din tid till den mest effektiva metoden att bli av med fett.