Träningscykel är löpbandets främsta konkurrent i kampen för viktminskning. Paradoxalt sett är det dessa två simulatorer som ger oss en belastning, som i princip inte behöver simulatorer, njuta av den högsta populariteten. Frågor: varför inte bara springa på morgonen eller gå på jobbet på en cykel (nuvarande) låta dem vara retoriska.
Att gå ner i vikt är precis vad träningscykeln erbjuder, åtminstone av den anledningen, de flesta människor vänder sig till den här enheten. Motionscykeln tränar höfterna, benen och underlivet, och gör ligamenten dessutom hållbara och lederna - mobila. Den uppenbara fördelen med en träningscykel framför en löpband är att den är lämplig för personer med en vikt som är mycket högre än normalt. När allt kommer omkring med kollision ger det en katastrofal belastning på ryggraden och lederna, som inte gör en träningscykel. Men nu handlar det inte om det. Låt oss prata om rätt konstruktion av klasser på en stationär cykel för viktminskning.
Kroppsposition
Det finns en vertikal och horisontell träningscykel. När du övar på lodrätten är ryggen mer trött och alltid "hunch", speciellt om du är förlovad länge. Horisontell simulator är mycket mer användbar för ryggen, dessutom använder den effektivt gluteal muskler.
Innan träning bör du justera sätets höjd så att händerna lätt når ratten och benen når pedalerna.
puls
Bli inte förvånad, men pulsen när du tränar på en stationär cykel är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt, för om din puls är högre eller lägre än den önskade nivån, kan du pedal länge och utan framgång.
Den maximala tillåtna hjärtfrekvensen för vuxna är 220 - din ålder. Till exempel: 220 - 20 = 200 slag per minut. Från detta nummer räknas ner det som behövs för att gå ner i vikt.
Den bästa puls för att gå ner i vikt är 65 - 75% av maximalt, det vill säga 120 - 140 slag, om din ålder är 20 år. Om pulsen är 55-65% är du engagerad i terapeutiskt arbete: uppvärmning, hitching, terapeutisk gymnastik . För arbete med uthållighet bör du öka belastningen till 80% av den maximala hjärtfrekvensen.
Banal regler
För att övningarna på den stationära cykeln verkligen kommer att gynna, är det nödvändigt att hålla sig till banalskolans fysiska kulturregler:
- andas in i näsan;
- öva regelbundet
- innan träningen gör uppvärmning, och efter en hitch, i vilket fall som helst inte avbryta träningen utan att lugna hjärtat,
- bantning övningar bör vara cirka 40 minuter;
- om du vill gå ner i vikt måste du hålla fast vid kosten.
Motionscykeln kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men bara om du inte kör i kylskåpet omedelbart efter klassen, och även tränar hemma, kommer du att följa alla regler för träning noggrant.