I livet för varje rättvist kön finns det stunder när det ska se ut som ett hundra procent. Men tyvärr har inte alla en idealfigur från naturen, och det måste ofta kämpas för. Och en av de mest problematiska ställena på en kvinnas kropp är hennes höfter.
Svaren på frågorna "Varför är fett lagrad på höfterna?" Och "Hur kan jag förlora fett från mina höfter?", Hittar du i dagens publikation.
Varför syns fett på insidan och utsidan av låret?
Faktum är att kvinnan är fysiologiskt ordnad så att hon på detta ställe ackumulerar fettmedel. Sådana "reserver" skördar ofta kvinnans kropp under graviditeten. Efter leverans, under amning, bör sådana insättningar gå bort på egen hand. Men i praktiken sker det inte alltid. Kvinnans endokrina system stör, ärftliga faktorer, livsstil och kost. Allt detta sammanlagt tillåter inte kroppen att bränna fett på sina höfter oberoende. Vad ska jag göra i det här fallet? Svaret är enkelt, tillämpar ett integrerat tillvägagångssätt, det dagliga arbetet är svårt att gå till ditt mål, nämligen vackra och smala höfter.
Hur man kör fett från låret med en diet?
För att vara öppen är kosten för att bränna fett på höfterna inte mycket annorlunda än andra dieter. Grundprinciperna är desamma: minska mängden kalorier som konsumeras, drick inte för mycket vätska, begränsa dig till fet och stekt mat. Ät ofta, men i små portioner. Du bör begränsa dig till mjöl och sött. Kött och fisk bör vara färska sorter, och de kan bara ätas på ångad eller kokad. När det gäller vatten, bör den inte överstiga 1,5-2 liter per dag (inklusive de första disken och te). Det är bättre att föredra fortfarande mineralvatten. Här är ett exempel på hur man organiserar dina måltider under dagen.
Frukost: ett ägg (kokt eller mjukt kokt, inte stekt) och grönsaksallad utan dressing. Grönsaker kan ta absolut några.
Lunch: någon frukt. Äpple, apelsin, persika, vad du än vill, men bara en sak.
Lunch: grönsaksoppa, en bit av lågmjölkt kokt kött eller fisk (ca 100 gram), en bit bröd, ett glas juice.
Eftermiddagsmat: vegetabilisk eller fruktsallad utan dressing.
Middag: stewed grönsaker med garnering. Som en skål kan du ta kokta potatis, bovete, ris, men delen ska vara liten.
Hur snabbt ta bort fett från låret med motion?
En diet för att uppnå önskat resultat är mycket svårt. För att bli av med fett på höfterna måste du därför utföra särskilda övningar. Sådana övningar hjälper dig att ta bort fett från utsidan av höfterna och från insidan.
Övning 1. Ligga ner på höger sida, höger arm under huvudet, vänster står framför dig på golvet. Benen är böjda i 90 graders vinkel. Lyft den vänstra foten till en höjd av ca 20-30 cm, utan att böja knäet. Långa i denna position i 5 sekunder och sänk ditt ben. Upprepa 5 gånger, och utför sedan träningen för den högra foten.
Övning 2. Sitt på golvet, ryggstödet på händerna ligger foten på den vänstra foten på högerknätet. Böj det högra benet i knäet tills du känner spänningen av bakmusklerna i vänster höft. Fördröj i denna position i 5 sekunder och återgå till startposition. Upprepa 5 gånger, och utför sedan övningen för det andra benet.
Övning 3. Stå på alla fyra, knäna är något ifrån varandra, fötterna är anslutna ihop. Dra tillbaka din skinkor tills de sitter på fötterna. Håll i denna position i några sekunder och återgå till originalet. Upprepa 7-10 gånger.
Övning 4. Stå på alla fyra, armarna böjer sig i armbågarna och lutar på dem. Utför gungorna med höger och vänster fot tillbaka, 10 gungor per fot.