En tunn midja, även om du har extra pounds, gör någon tjej oemotståndlig. Viktigt är inte kilo och centimeter, men proportioner: Om midjan är en tredjedel mindre än höfterna och bröstet ser du attraktiva och vackra. Detta är dock mycket svårt, eftersom kvinnokroppen är benägen att ackumulera fettavlagringar i detta område. Ändå, om du vill få en elegant figur och behärska övningarna för att minska midjan, blir resultatet utmärkt om 1-3 månader.
De viktigaste misstagen, eller hur aldrig att uppnå en aspen midja
I deras önskan att hitta en elegant kvarn gör flickor ofta misstag, vilket bara försenar uppnåendet av det uppskattade målet. Innan du försöker minska din midja hemma, kom ihåg dessa enkla regler som gör det möjligt för dig att klara uppgiften snabbt och enkelt.
- Ange inte orealistiska mål. Försök inte hitta på Internet hur man gör en smal midja i en vecka. Ingen föreslagen metod kommer att fungera i det här fallet. Ta för givet att du har bortskämd din figur under en längre tid, och minst 1 till 3 månaders regelbunden träning kommer att behövas för att återställa det. Dessutom, om du har en bredbenad typ av figur (handleden omkrets mer än 18 cm), antagligen en midja 60 centimeter - tydligt inte ditt idealiska alternativ. Låt skillnaden mellan midjan och höfterna vara ca 30 cm - det här är ganska nog att se vackert ut.
- Luta inte på sidorna. Kantning mot sidan (ståndpunkten är rak, benen på axelns bredd, i en hand i hanteln, den andra bakom huvudet) är en övning som kontraindiceras för tjejer som vill ha en tunn midja. Denna övning hjälper till att expandera midjan genom att förtjocka den muskulösa ramen och visuellt breddar midjan.
- Ge inte upp aerob träning. Ironiskt nog rinner de mest effektiva övningarna för en tunn midja, steg-aerobics, aktiv dans och hopptåg. Bred midja är resultatet av fettavlagringar, och aeroba belastningar är det enda effektiva sättet att avlägsna fettavlagringar.
- Glöm inte att kontrollera din diet. Många tjejer tror inte att deras mat system, vilket ledde till ackumulering av extra inches i midjan, kommer att fortsätta att "fungera" i den här riktningen, trots övningarna. Om du minskar kaloriinnehållet i din kost eller utesluter fet, stekt och söt mat, ersätter dem med frukt och grönsaker, kommer resultaten att märkas mycket snabbare.
Visst är du förvånad över hur man gör en midja tunna hemma. Myter om vad som påverkar bantning midja, förhindrar ofta tjejer från att översätta sina drömmar till verklighet.
Hur man gör en midja tunn: Övningar
Ett sådant program, även om det ser något annorlunda ut, gör din midja tunn mycket snabbare än andra metoder. Den första och viktigaste är matkontroll: mer frukt och grönsaker, mindre deg, fet, söt och rostad mat!
Komplexet av övningar för midjan bör innehålla tre huvuddelar:
- Löpning, jogging eller rep (varje dag, från 10 minuter, varje dag tillsätt en minut tills du når 30-40 minuter). Detta bidrar till att bränna fett på magen.
- Övningar med en bälte för midjan (dagligen vrid bandet, helst massage eller viktat,
20-30 minuter om dagen, med början i 3-5 minuter). Det tränar pressens sidosmuskler. - Enkel vridning (varannan dag). Lägg ner på golvet, benen ihop, rakade, händerna bakom huvudet, armbågar strängt i sidorna. Riv av bröstet från golvet, samtidigt som avståndet mellan hakan och bröstet hålls med en knytnäve. Börja med 3 tillvägagångssätt i 10-15 gånger, öka belastningen varje vecka. Detta hjälper till att hitta en vacker mage.
Eftersom det är ganska lätt att göra midjan tunn på detta sätt, med rätt kontroll av maten, kommer du att få tydliga resultat redan på 3-4: e veckan med vanliga klasser.