Normalt innehåller kvinnokroppen 15-20% extra fett - det är en tillgång av näringsämnen, vilket bara är nödvändigt för att upprätthålla en normal hormonell bakgrund. Du kan skämt säga att det är magen som gör oss till en kvinna - vi är inte fysiologiskt passande för stålpressen.
Självklart kan du skämta, medan en mjuk, feminin mage inte blir en svag gjut av fett, som om den är separat kopplad till din figur - eftersom många slanka flickor också kämpar med problemet från där magen kom ifrån.
Det finns bara två nödvändiga saker för att gå ner i vikt mage, det här är naturligtvis kost och motion. Den tredje, som de säger, ges inte.
Sannt ihåg: den ena utan den andra fungerar inte, som inte fungerar och supera hårda och snabba dieter, vilket bara tvingar oss att skjuta upp mer fettreserver på magen.
förbud
Tyvärr måste jag börja med en ledsen. För att ta bort magen måste din mat berövas förbjudna matar och rätter:
- mjöl;
- söt;
- fett;
- Produkter som innehåller konstgjorda tillsatser.
Detta är en stor kategori av mycket skadliga produkter för figuren. Naturligtvis är det omöjligt att helt utesluta mjöl, och det är inte nödvändigt (detsamma gäller söta livsmedel), men vi kan minimera, balansera och normalisera konsumtionen av inte den bästa maten. Håll dig till enkla regler. Ät inte mjöl och allt som innehåller stora doser kolhydrater på kvällen. Källor av fett för 2/3 bör vara växtprodukter, så fläsk ska inte visas på ditt bord dagligen.
Separat måste jag säga om grönsaker och frukter, eftersom näring för magen inte betyder en övergång till dessa två kategorier av produkter. Ofta lider kvinnor av en så kallad insulinmage. Detta händer när vi regelbundet, utan ånger, når vi till den söta frukten (det här är användbart, är det inte?). Dessa frukter är bra och användbara, men innehåller, ibland, mer socker. Därför leder de till hopp i insulin i blodet, excitering av aptit och därmed tillväxten i buken. Detsamma gäller en speciell kärlek till stärkelse grönsaker - förutom potatis, betor och morötter finns det också andra grönsaker.
Användbar för buken
Nu kommer vi till de grundläggande komponenterna av näring för en platt mage - det är protein och fiber.
Protein är bra eftersom det smälter under en lång tid och främjar inte insulinhopp. Dessutom, eftersom du förlorar vikt, inte bara med näring för att gå ner i vikt mage, men också sport, protein kommer att hjälpa till att bygga upp dina älskade muskler i pressen.
Fiber är nödvändigt i din meny, om bara för att många försöker gå ner i vikt i magen, medan deras problem inte är tjockt, men dålig peristaltis i tarmen. Särskilt ofta förekommer det hos älskare att uppleva olika dieter - mag-tarmkanalen fungerar inte, det finns en icke-estetisk uppblåsthet. Och den bästa matsmältningsstimulatorn är grov fiber .