Det är inte konstigt att många kvinnor som följer sitt utseende förr eller senare blir till en fruktdiet, eftersom vi alla vet från barndomen: frukter och bär är ett lagerhus med vitaminer och mineraler! Sådan mat hjälper och går ner i vikt och förbättrar färg och hudförhållanden, ökar immuniteten och normaliserar även matsmältningsarbetet.
Vilken typ av frukt kan du äta på en diet?
Inte alltid användningen av frukter i mat påverkar positivt vår figur. Om målet med kosten är att förlora övervikt, måste du veta vilka frukter som kan återvinnas, och vilka är tillåtna varje dag. Det beror på två faktorer: produktens kaloriinnehåll och sockerhalten i den. De minsta kalorierna är: vattenmelon, grapefrukt, apelsin, mandarin, jordgubbe, hallon, äpple, persika och aprikos. I dessa frukter upp till 50 kcal i 100 g. Minsta mängd socker i en plommon, vattenmelon, papaya, blåbär, jordgubbe och hallon. I dem bara upp till 6 g socker i 100 g.
Visst betyder det inte att du bara behöver konsumera kalorier och osötade frukter. Kompetent fördelning av dessa produkter i din kost, ersätter dem med några andra rätter hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Det finns också frukter som bidrar till en uppsättning övervikt. Rekord om kaloriinnehåll och sockerhalt - bananer. Det är också nödvändigt att begränsa konsumtionen av torkade frukter, det finns färre päron och druvor, eftersom de är höga i kalorier.
Fruktdiet för viktminskning
Vi tänker inte alltid på vår kropp när vi väljer metoden att gå ner i vikt . Resultatet kan vara tunt hår, ständigt bryta naglar, grå färg och finnar, eftersom vår kropps skönhet beror på vad vi äter. Fruktdiet för viktminskning, menyn där du kan välja själv med personliga preferenser, är den mest hälsofrämjande och effektiva. Fiber, innehållet i frukt, rensar kroppen, vitaminer och mineraler utgör för bristen på ämnen som är nödvändiga för livet. Resultatet kan vara en viktminskning på upp till 5-6 kg.
Fruktdiet för viktminskning i 7 dagar
Sju dagars fruktdiet är måttligt sparsam och innebär inte att alla sju dagar kommer du att äta uteslutande frukter. Dieten kan innehålla grönsaker som inte innehåller stärkelse, soppor från dessa grönsaker, mager mejeriprodukter, men 70-80% av den konsumerade maten bör vara frukt och bär. Fruktdiet i en vecka är en daglig fem måltider, det är fortfarande nödvändigt att dricka cirka 1,5-2 liter vätska per dag. Dessa är vatten, grönt te och nyutspädda juicer. 20 minuter innan du äter, drick ett glas vatten.
Provmeny för en dag:
- Frukost : smoothies från jordgubbar och apelsin med tillägg av naturlig yoghurt.
- Snack : grönt äpple.
- Lunch : soppa av morötter, selleri, lök och blomkål.
- Eftermiddagsmat : Sallad av apelsin, hallon och kiwi.
- Middag : bakat äpple och ett glas fettfattigt kefir.
Diet med sura frukter
Det finns också mer allvarliga regimer av näring med begränsad vattenförbrukning. De håller mindre - 3-4 dagar. Ofta är dessa mono-dieter, när en frukt äts hela dagen eller till och med hela kosten. De mest populära av dem är äpple och grapefrukt. Om du står emot så strikta restriktioner i mat är det värt att försöka kombinera din meny med olika sura frukter. För att göra din personliga fruktdiet effektiv, använd tabellen.
| Söt och sur frukt | Sur frukt |
| hallon | apelsin |
| jordgubbar | grapefrukt |
| aprikos | ananas |
| persika | citron |
| jordgubbe | Apple (sura sorter) |
| blåbär | körsbär |
| mango | plommon |
| vattenmelon | björnbär |
| pomegranate | |
| mandarin | |
| tranbär | |
| lingon |
Fruktdryckdiet
Denna diet, där mycket tonvikt ligger på vatten och färskpressad juice . Med hjälp av en stor mängd vätska förbättras ämnesomsättningen, är kroppen rengjord av skadliga toxiner och toxiner. Fruktdiet, vars meny bara består av mogna frukter, färsk juice, grönt te och rent vatten, kan bestå inte mer än 3-5 dagar. Under denna period måste du dricka ca 2-2,5 liter vätska per dag.
Skada fruktdiet
Innan du börjar följa kostnäring är det viktigt att förstå om en sådan kost är lämplig för din kropp, eftersom den direkt påverkar din hälsa. Oavsett hur fruktsam de är, i vissa sjukdomar, är sådana experiment med mat kontraindicerat. En speciell fara för någon kategori av människor är en frukthård diet. Det är nödvändigt att observera de fastställda tidsgränserna för sådan begränsad mat så att kroppen inte lider av brist på användbara ämnen som inte ingår i frukter.
Använd inte stora mängder frukt och bär:
- allergiska människor;
- personer med bukspottskörtelcancer
- personer som lider av magsår och gastrit med hög surhet.