Det finns ett stort antal menyer med saltfria dieter - Malyshevoy, japanska, kinesiska. Alla är förenade med en gemensam princip - matsaltet i dem minimeras. Det har länge varit känt att varje person tar flera gånger mer salt än kroppen kräver. Det ger problem med njurarna, ödem, ökat blodtryck och till och med fetma, eftersom det stör metaboliska processer. Byter till menyn med en saltfri diet för viktminskning, du kan lösa många hälsoproblem på en gång. Tänk på två alternativ - kinesiska och japanska.
Meny av den japanska saltfria kosten
Saltdieter är mycket populära i Japan. Vi kommer att överväga en känd variant som hjälper 13 dagar att rengöra kroppen och uppnå en signifikant plumb. Men det måste följas strikt.
Grundprinciperna är följande:
- det är tillåtet att bara äta bröd igår - det är bättre än råg (svart);
- Kött, fjäderfä eller fisk kan bara vara fettfattiga sorter.
- Dagligen i kosten bör vara spannmål, frukt , grönsaker;
- salt och socker är förbjudna
- Du kan inte äta skarpa, stekta, röka rätter, samt godis
- dagligen behöver du dricka 2 liter vatten;
- mat bör ätas i 5-6 receptioner;
- Alla rätter är förberedda främst för ett par;
- alkohol, fisk och köttbuljonger är förbjudna.
För smaksättning, använd lök, citronsaft, kryddor (utan salt) och vitlök. Oljan får tillsättas lite efter en tillberedd maträtt, men inte under matlagning. Ange kosten gradvis, i 3 dagar, varje gång minska den dagliga mängden salt.
Denna saltfria kost ger menyn en vecka, varefter kosten för varje dag upprepas i omvänd ordning - på 8: e dagen - menyn på den 6: e dagen, på den 9: e dagen - menyn på den 5: e dagen och så vidare.
Dag 1:
- på morgonen - bara osötat kaffe;
- till lunch: ett par ägg, kål sallad, tomat eller tomatjuice;
- på kvällen: ångad fisk, färsk kål sallad.
Dag 2:
- till frukost - samma kaffe, men nu med en cracker;
- till lunch - kål och fisk;
- till middag - ca 150 gram kokt nötkött och 1% kefir (1 glas).
Dag 3:
- till frukost - samma kaffe med kex;
- till middag - ett färskt ägg, en stewed courgette;
- till middag - ett par kokta ägg, kål sallad med nötkött.
Dag 4:
- till frukost - samma kaffe, men utan brödsmulor;
- till middag - ett nytt ägg, en sallad med kokta morötter, en skiva ost;
- till middag - några frukter, helst kiwi eller citrus.
Dag 5:
- till frukost - färskt riven morötter;
- till lunch - en del kokad fisk och ett glas juice från tomater
- till middag - några frukter, helst kiwi eller citrus.
6: e dagen:
- till frukost - kaffe utan tillsatser
- till middag - färsk kål-morot sallad, en bit kokt bröst;
- till middag - ett par kokta ägg, morot sallad.
7: e dagen:
- till frukost - en kopp te, bättre - grön;
- till middag - en bit nötkött för ånga och ett par äpplen;
- till middag - valfritt för middag (förutom att det var på tredje dagen).
Därefter måste du, som nämnts ovan, upprepa menyn med dagar i omvänd ordning, dvs. Menyn på den 13: e dagen kommer att vara densamma som den första.
För att spara och förbättra resultatet, omedelbart efter det behöver du byta till en hälsosam kost - gröt eller ägg till frukost, soppa till lunch, kött eller fisk med grönsaker - till middag.
Meny av den kinesiska saltfria kosten
I det här fallet är huvudreglerna bara några: salt och socker är förbjudna och samtidigt kan man inte äta kryddig mat och mejeriprodukter. Menyn här är mycket mer monotont, snarare än i den japanska kosten, men det beräknas för samma 13 dagar.
Menyn i den första veckan:
- Frukost - 1 ägg kokt, grönt te.
- Lunch - 1 kokt ägg, 1 orange, mineralvatten utan gas.
- Middag - 1 kokt ägg, 1 apelsin, mineralvatten utan gas.
Om du passerade den här delen kan du gå till nästa, som också har en meny för hela veckan:
- Frukost - 1 ägg kokt, grönt te.
- Lunch - 2 ägg kokta, 2 orange, mineralvatten utan gas.
- Middag - en del kokt brunt ris och havsfisk, vatten.
Denna diet är endast tillåten för personer med utmärkt hälsa, annars kan det orsaka allvarlig skada. Kom ihåg att detta bara är det första steget i att gå ner i vikt, huvudarbetet kommer att göra den efterföljande övergången till rätt näring.