För att städa upp din kropp, det vill säga att "uppdatera systemet" kan du använda en avlastningsdag. Han visade sig också vara effektiv för att gå ner i vikt. Det finns vissa regler för organisering av lossning och ett stort antal alternativ, så det finns något att välja mellan.
Varför behöver vi fasta dagar?
Många har hört talas om lossning, vilket kan anses vara en slags vila för kroppen. Det bygger på en strikt menyrestriktion, som består av ett eller ett par produkter. Det rekommenderas inte att spendera det mer än en gång i veckan. Ett stort antal alternativ är kända, men de bästa fridagen ska inte ha ett kalorivärde över 1000 kcal. Det rekommenderas att konsultera en läkare före detta.
Avlastningsdagar ökar effektiviteten av vilken diet som helst, eftersom de förbättrar matsmältningssystemet och aktiverar metaboliska processer. De hjälper till i situationer där viktminskning under tyngdförlust upphör att minska, och du måste starta processen igen. Ett annat plus att lossa är stimuleringen av njurarna som kommer att hjälpa till att bli av med överskott av vätska och förbättra tarmarnas funktion.
Hur man spenderar en fasta dag?
För lossning för att endast ge fördel, är det nödvändigt att göra det korrekt, för vilket det är nödvändigt att ta hänsyn till vissa rekommendationer från specialister:
- När du planerar en fastingsdag är det värt att förbereda dig på förhand, vilket eliminerar fet och tung mat från din meny för en dag.
- Det är inte nödvändigt under begränsningen av att äta att engagera sig i fysisk aktivitet, eftersom kroppen kommer att försvagas. Det kommer att vara användbart att massage, vilket ytterligare förbättrar ämnesomsättningen och främjar rengöring.
- Det är bäst att byta olika typer av fasta dagar, vilket kommer att bidra till att uppnå bättre resultat.
- Det rekommenderas inte att använda ytterligare laxermedel och diuretika vid urladdning, annars kan det vara hälsofarligt.
- Reglerna för en fasta dag indikerar att du behöver dricka 2-3 liter vatten om dagen.
- Det är viktigt att lossa lossningen gradvis. Om du planerar att byta till rätt näring, är detta det mest framgångsrika ögonblicket.
- Rengör kroppen 1-2 gånger i veckan. Om du använder det oftare kan du förvärra ditt hälsotillstånd.
- Den tillåtna mängden av produkten är uppdelad i lika delar som äts hela dagen, vilket kommer att bidra till att glömma känslan av hunger.
- Det är förbjudet att använda salt och kryddor under lossning, eftersom de kommer att behålla vätska i kroppen, vilket kommer att främja utseende av puffiness.
Vilka är de fasta dagarna?
Det finns olika typer av lossning, till exempel kan de variera i varaktighet från en till tre dagar. Innan du förstår hur man ordnar en fasta dag bör du förstå för vilket ändamål det ska användas:
- För att gå ner i vikt . Man tror att det bästa sättet att ta itu med detta problem är "flytande" dieter baserad på användningen av dietgrönsakssoppa .
- Att rensa kroppen . Välj att lossa mat som är rik på fiber, vilket kommer att rena tarmarna, ta bort toxiner och toxiner.
- För bränning av fett. För att påskynda denna process rekommenderas att man väljer proteindagar, till exempel på stallost, kefir eller fjäderfäkött.
- För vätskeretention . För urladdning av urinsystemet behövs produkter med högt kaliuminnehåll och saltutslag. Ett bra alternativ är osaltat ris.
Vad kan du äta på en fastande dag?
Det finns ett stort antal alternativ för kroppsutsläpp, vilka är uppdelade enligt olika kriterier. Det finns sådana varianter av avlastningsdagar:
- Kolhydrater . Detta inkluderar att äta frukt, grönsaker, bovete och risgröt och andra liknande livsmedel. Välj mat som är rik på komplexa kolhydrater och fibrer.
- Fet . Denna grupp innehåller mjölk, gräddfil och krämdieter.
- Protein . Den mest populära typen av lossning, vilket möjliggör användning av kött, fisk, stallost eller yoghurt.
Avlastningsdag - den mest effektiva
Det finns många alternativ för lossning av dagar som ger bra resultat och är populära. De bästa dagarna för viktminskning och återvinning av kroppen är de som valdes för samråd med en läkare, eftersom organismens egenskaper måste beaktas. Dessutom är det nödvändigt att fokusera på din egen smak, så att den valda produkten är luktade, och den kan hållas en stund.
Avlastningsdag på kefir
Det mest populära alternativet som förbättrar kroppens arbete och främjar viktminskning. Kefir innehåller användbara vitaminer , syror, mineraler, bakterier, jäst och andra ämnen. Kefir avlastningsdag är lämplig för personer som inte är allergiska mot mejeriprodukter. Du måste välja en drink som släpptes för högst tre dagar sedan och dess fetthalt är högst 5%. Dagpenningen är 1,5 liter, som är uppdelad i fem portioner. Du kan välja en ledig dag för cottage cheese och kefir, för vilken en dryck lägger till 3 msk. skedar av stugaost.
Avlastningsdag på bovete
Denna groat är mycket användbar, eftersom den innehåller ett brett spektrum av makro- och mikroelement samt vitaminer. Dessutom innehåller den lysin, vilket är viktigt för assimilering av kalcium. Olika typer av lossningsdagar, inklusive bovete, hjälper inte bara att bli friskare från insidan, men också förbättra utseendet på hud, hår och naglar. För att uppnå maximal effekt av grits behöver du inte laga mat, men stjäla.
Till kroppen saknade protein, man kan kombinera bukvete med yoghurt. Det är nödvändigt att ta 0,5 kg bovete och 1 liter kefir. Om så önskas kan produkterna blandas eller förbrukas separat. Denna kombination har en lätt laxerande effekt på kroppen, vilket hjälper till att försiktigt rengöra och återställa tarmarna. Avlastningsdagen kan utföras på bovete med gröna äpplen, med högst tre stycken.
Avlastningsdag på ris
Om riset är mer som ris, välj det för lossning. I dess sammansättning finns vitaminer från grupp B, mineral och protein. Ingår i kalium, hjälper till att ta bort överskott av salt från kroppen. Det är viktigt att överväga att det finns människor med allergier mot gluten, vilket är i ris. Effektiva sådana viktminskningsdagar för viktminskning, eftersom de förbättrar matsmältningen och metabolismhastigheten . Det är bättre att välja opolerat eller vildt ris. För en dag kan du äta 1 kg spannmål, inte glömma bort vattnet. Skala först för natten och koka sedan i 0,5 liter vatten.
Avlastningsdag på frukt
I menyn på den som tittar över hälsan borde det finnas en frukt som är rik på vitaminer och mineraler. Dessutom innehåller de fibrer som tar bort skadliga ämnen från kroppen och förbättrar matsmältningen. På en fast dag har frukten sina egna egenskaper:
- Välj endast en typ av frukt, vars mängd inte får vara mer än 2 kg.
- Det är förbjudet att använda söta frukter, till exempel persikor, bananer eller druvor, eftersom de har högt kalorivärde.
- Den säkraste och mest användbara är avlastningsdagen på äpplen, plommon, vattenmelon, persimmons och citrus.
Avlastningsdag på grönsaker
Dessutom, det i grönsaker finns det många vitaminer och mineraler, de är rika på komplexa kolhydrater, som behåller en känsla av mättnad. Det finns fiber i grönsaker, vilket hjälper till att rensa tarmarna och minska aptiten . Det hjälper en sådan lättnad att förbättra matsmältningen. Det finns tre alternativ för lossning, men i alla fall är det totala antalet grönsaker 1,5 kg.
- Avlastningsdag på gurkor eller andra grönsaker är idealisk för sommaren. Du kan inte bara välja en typ av grönsaker, men använd deras kombination, till exempel kål, tomater och gurkor. Från dem är det tillåtet att förbereda en sallad, endast utan tillsatser, till exempel olja.
- Det andra sättet att lossa är på kokta grönsaker. Det mest populära alternativet inbegriper användningen av kål, och någon av de kända arterna, till exempel vithuvud eller broccoli.
- För lossning dag är stewed grönsaker lämpliga. För matlagning gryta kan användas asparges, zucchini, peppar, majs och ärter. Kom ihåg det tillåtna beloppet. Alla grönsaker, häll lite vatten och koka i 10 minuter.
Avlastningsdag på vattnet
Den svåraste versionen av lossning, som bara kan använda friska och utbildade personer, eftersom hela dagen bara behöver dricka vatten utan gas. Vätskans dagliga volym varierar från 1,5 till 4 liter. Dricksavlastningsdag innebär att varje timme förbrukar mer än två glasögon i små sippor. Nästa dag på morgonen rekommenderas även att du dricker vatten och lägger till en rå gulrota i menyn som hjälper till att ta bort gifter från kroppen. För lunch och middag väljer du bara kaloriföda livsmedel.
Avlastningsdag under graviditeten
Att utföra kvinnor på plats rekommenderas endast med doktorns tillstånd. Dess huvudsakliga syfte är att underlätta organens arbete, påskynda ämnesomsättningen, ta bort överflödigt vatten och förbättra anabola processer. Avlastningsdag för gravida kvinnor rekommenderas för en skarp uppsättning av vikt , fetma, gestos, förstoppning och abnormaliteter i mag-tarmkanalen. Avlastning av dagkvinnor i positionen ska följa reglerna:
- Det är viktigt att inte låta känslan av hunger, så gå till en delad måltid, äta mat varannan timme.
- Använda sådana restriktioner i mat är inte värt mer än en gång i veckan, annars kommer det inte att ge bra, men skada.
- Värmevärdet för en avlastningsdag bör inte vara mindre än 1500 kcal.
- Det är bäst att välja lossning på kefir, bovete eller äpplen.