Lusten att vara smal lämnar dig inte en minut? Alla dina tankar tar upp frågan om hur man ska bli av med magen och förlora överdimensionella centimeter i midjan och göra magen platt och elastisk? Du måste bara tro på dig själv! Du kan och förtjänar det! Och vår mat för buken hjälper dig att göra magen platt och elastisk, och sidorna är täta och elastiska. Dieten för en platt mage innehåller en hälsosam kost och speciella fysiska övningar, vilket också bidrar till att bli av med övervikt.
Meny diet för viktminskning mage
Först och främst måste du ge upp salt, eftersom det försenar överflödigt vatten i kroppen. Du måste också utesluta från din kost vitt bröd, kakor, kex och resten av bakningen. Ät inte socker och livsmedel där det ingår.
Men att öka antalet frukter som konsumeras under kosten kommer att vara mer än lämpligt. Använd citrusfrukter, till exempel citroner, apelsiner eller grapefrukt. Alla har egenskapen att bränna fett, särskilt grapefrukt. Gör färska juicer och drick så ofta som möjligt, helst på en tom mage.
Med varje måltid måste du äta en sallad av färska grönsaker. Försök att begränsa konsumtionen av feta livsmedel, ersätt stekta livsmedel med kokt och fettfläskkött för mer diet, till exempel kyckling eller kalvkött. Avbrottet mellan måltiderna ska vara ca 4 timmar. Mellan huvudmåltiderna äta en bit frukt. Det är nödvändigt att sakta och långsamt tugga maten noggrant. Ät inte framför sängen och övermål inte under dagen. Allt ska vara blygsamt, så att kroppen kan smidigt återgå till rätt metabolism.
Under magen bantning diet, drick mycket vätskor, mineralvatten utan gas och grönt te utan socker är perfekt för denna diet. Ge upp starkt svart te och kaffe. Alkohol- och energidrycker är strängt förbjudna.
Vi erbjuder inte en strikt dietmeny för magen, kontrollera processen att bli av med magen själv. Begränsa dig inte för mycket i näring, förutom frukt och grönsaker, kan du använda surmjölkprodukter, men endast minimalt fettinnehåll. Huvuddelen är måttligt, i små portioner och regelbundet. Om du inte ser några speciella förändringar under kosten kan du minska mängden mat du äter, men inte antalet måltider. Du kan också öka träningsintensiteten och öka belastningen.
Dieten för viktminskning mage har en minus - det passar inte lata människor. När allt kommer omkring, med tillämpningen av fysisk ansträngning på kroppens problemdelar - sidor och mage, blir kosten mycket effektivare och resultatet kommer inte ta lång tid.
Tja, med mat, vi räknade ut, nu kan du gå på träning.
Övningar för buken
Dessa övningar kan utföras på jobbet, på kontoret eller hemma, utan att stiga upp från stolen.
- Sitt på en stol, håll handen i sätet. Nu behöver du höja hakan, räta ryggen maximalt och höja benen. Smidigt vända våra ben först till vänster och sedan till höger. Antalet upprepningar är 10. I framtiden ökar upprepningen.
- Sitt på en stol, rör dina knän och vila dina fötter på golvet. Sträck ut dina armar framåt och, efter utandning, påkänna magmusklerna. Sedan luta sig långsamt framåt och försöka nå golvet med händerna. Andas in, andas sedan ut. Återgå långsamt till startpositionen. Gör 5 repetitioner, vilket ökar detta nummer ett åt gången.
Följande övningar måste utföras på golvet.
- Ligga på ryggen, trycka dina fötter på golvet. Armarna är korsade bakom huvudet. Andas ut med samtidig
lyft av axlar och bröst. Andas sedan och vänd tillbaka till startpositionen. Under denna övning ska midjan pressas mot golvet, och hakan ska sträckas framåt och uppåt. Gör 30 repetitioner, vilket ökar numret varje gång. - Lägg ner på din rygg, sträck dina armar längs kroppen, höja dina korsade raka ben i rätt vinkel. Nu höja och sänka bäckenet. Gör 5 repetitioner, gradvis öka antalet repetitioner.
Du kan också använda en bälte, hoppa med ett rep och springa på morgonen. Detta kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och ge en smal titt på din figur.
Denna diet för att magen ska vara snabb nog, det hjälper till att rengöra magen och sidorna, och gör din midja smal. Du kommer att få din fasta och stramma mage, tro mig!