Som det framgår av titeln är kärnan i denna diet att minska antalet kalorier ("hypo" - lite). Men om du gräver lite djupare, tyder hypokalorisk diet på oss att minska mängden konsumerad fett med 1,5 gånger och kolhydrater 3 gånger. Vi kommer inte att hysa saker som vi kommer att förstå med nästa världsupplevelse, hela tiden förlorar vikt steg för steg.
Kaloriskt värde
I genomsnitt, för en kvinna som leder en fullvärdig regim av dag - arbete - hem - fysisk aktivitet, är normen 2000 kcal. Vi förstår förstås att en sällsynt diet kan erbjuda dig ett så frestande nummer. Men att gå ner i vikt, så gå ner i vikt! Den hypocaloriska kosten ger dig istället 1 200-1 300. När det gäller proteiner motsvarar deras antal i den hypokalorära kostens meny de allmänt accepterade normerna - 60-80 g / dag. Kolhydrater och fetter, som vi redan nämnde, är "trunkerade", allt som lämnas är 1,5 och 3-4 gånger mindre respektive konsumtionshastigheten.
nyanser
Liksom någon annan diet, gör en måttlig hypocalorisk diet för viktminskning inte utan sina fallgropar:
- du måste observera en delad måltid
- du bör inte använda för stora mängder vätska;
- Det är rekommenderat att utesluta bordsalt från kosten.
- Kroppen behöver förtäras med vitaminer och mineraler under kosten.
- borde äta mer frukt och grönsaker som innehåller fiber;
- var noga med att observera avlastningsdagar.
varaktighet
Måttlig hypokalorisk diet varar i 2 veckor, och om du har behov av viktminskning efter två veckor, kan du upprepa det om en månad i samma takt. Två gånger i veckan rekommenderas det starkt att arrangera avlastningsdagar :
- kefir (1,5 liter per dag);
- äpple (1,5 kg i 1 dag);
- havregryn (200 g i 1 dag);
- Gurka (1,5 kg för 1 dag).
Fysisk aktivitet
Till skillnad från de flesta andra dieter rekommenderas inte hypocalorisk viktminskning att ta en paus i sporten. Tvärtom är denna diet avsedd för aktiva och atletiska människor, för dem som inte kommer att vänta på viktminskning som ligger på soffan.
Till exempel bestämde du dig för en hypokalorisk kost, vad ska du äta:
- frukost - omelett och ett glas kefir med låg fetthalt
- middag - pärlsoppa, sallad från surkål, kalvkött
- middag - en biffkotelett från nötkött, auberginekaviar, torkad fruktkompot;
- Innan vi går och lägger vi på att äta ett grönt äpple.
Att minska kaloriinnehållet till ett absolut minimum för en organism, som är 1200 kcal, är en stark stress för kroppen, som han fortfarande kommer ihåg. Med denna viktminskning garanteras en långsam metabolism, och när du återvänder till normal näring - kommer kilogrammen tillbaka.