En välkänd nutritionist Svetlana Fus ger råd till människor som vill gå ner i vikt eller följa deras siffra för att bara äta användbara livsmedel. Meny för viktminskning från en nutritionist består av 5 måltider. Tack vare detta förbättrar en person ämnesomsättningen och känns inte hungrig under dagen.
Morgonmåltid
Frukost är den mest tillfredsställande måltiden i menyn från Svetlana Fus, eftersom det här är dags att få en energiavgift för hela dagen.
Till frukost kan du välja ett av följande alternativ:
- Havregryn, där du kan lägga till torkade frukter eller nötter;
- en servering med mager kockost med frukt;
- ägg och grönsaker, som kan ångas eller släppas ut;
- en liten bit kycklingbröst.
På en och en halv timme efter frukost kan du få ett mellanmål. Denna måltid kallas en andra frukost. Svetlana rekommenderar att man inte äter mycket på detta sätt, och bara för att begränsa sig till frukter.
Äta middag
I menyn från dietist Svetlana Fus ingår nödvändigtvis lunch.
Möjliga alternativ för denna måltid:
- del, någonstans 280 gram grönsaker, ångad, som kan fyllas med olivolja och en liten bit fisk eller kyckling, kokta på samma sätt;
- 250 g grönsaksoppa och 150 g stuvad med löklever
- 100 g kaviar och 150 gram kalkon bakad med grönsaker;
- portion, ca 150 gram, grönsaksallad och fisk bakad i tomatsås.
Enligt Svetlana på lunchtiden måste man nödvändigtvis äta grönsaker, eftersom de är nödvändiga för assimilering av proteiner. Köttet hon rekommenderar är utan bröd, så järn kommer att smälta mycket bättre.
Dessutom föreslår dietistens meny ett mellanmål mellan lunch och middag. Svetlana rekommenderar att man äter något ljus, till exempel ett äpple, ett glas yoghurt, yoghurt och ett mellanmål på morgonen.
Kvällsmåltid
Dietaren rekommenderar inte att man nekar middag, eftersom det är just nu
Varianter av provmenyn från Svetlana Fus till middag:
- en servering av grönsakspott till att lagas i ugnen;
- 150 gram vegetabilsk sallad och en servering av bovete gröt;
- grönsaksallad och 150 gram fiskkoteletter;
- bakade grönsaker och kycklingbröst, 150 gram vardera.
Det är mycket viktigt att kvällsmaten är lätt och inte orsakar gravitation i magen.
I allmänhet bör varje måltid i menyn från en nutritionist Svetlana Fus inte överstiga 200 kcal. Tillfoga rätt näring med fysisk belastning, och resultatet kommer inte att vara långt i kommande.