I vilken utsträckning är dieter med lågt kaloriinnehåll säker och är mat med lågt kaloriinnehåll alltid en förutsättning för att gå ner i vikt?
Daglig kalorierate för kvinnor
Det är allmänt trott att den dagliga kalorihastigheten för kvinnor varierar runt 2000-2500. Detta är inte alltid fallet. Priserna på denna dagskurs är mycket olika, och antalet kalorier som behövs för en person under dagen borde alltid beräknas individuellt. Detta hjälper till med formeln Muffin-Geor, vars beräkning ser ut så här:
- kvinnor: GS = 9,99 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 4,92 x ålder - 161.
Här är GS den så kallade basutbytet. Det visar hur många kalorier det är nödvändigt för en viss persons kropp att bibehålla sin vitala aktivitet i ett tillstånd av fullständig fred.
För att ta reda på vilken kalorihastighet som behövs för en person under dagen, multipliceras det erhållna antalet av hans grundläggande metabolism (OO) med en koefficient som bestämmer sin fysiska aktivitet - som har följande värden:
- 1,2 - inaktiv livsstil (sport: ingen);
- 1.375 - låg aktivitet (sport: en vecka - högst tre gånger);
- 1,55 - genomsnittlig aktivitet (sport: en vecka - upp till fem gånger);
- 1.725 - hög nog aktivitet (sport: dagligen);
- 1,9 - mycket hög aktivitet (professionella idrottare och personer med hög fysisk aktivitet på jobbet).
Antalet som erhållits som ett resultat av multiplikation avgör vilken kalorihastighet per dag som krävs för en person så att han inte blir bättre och hans vikt är konstant.
De som är i strävan att gå ner i vikt vänder sig till en kalori diet, vi måste komma ihåg följande. Säker för viktminskning med hälsa gör att du kan minska daglig kaloriinnehåll med bara 20%. Hur man beräknar dem? Det är nödvändigt att multiplicera den dagliga kalorihastigheten som rekommenderas för denna person med en faktor 0,8.
Men i alla fall bör din kropp få en dag minst 1200 kalorier. Därför - får inte bäras iväg med kaloridieter och var inte rädd för mat med hög kaloriinnehåll.
Är livsmedel med högt kaloriinnehåll störande med viktminskning?
Lågkalori diet och lågkalorit mat är inte exakt samma. En person som vill gå ner i vikt utan att skada hans kropp, måste nödvändigtvis inkludera i hans kalorifattig diet med kalorier som innehåller användbara fetter och kolhydrater. Bara ha dem i en liten mängd. Här är några av dessa produkter:
- Nötter, frön, pistascholja, tahini. Naturliga proteinkällor som innehåller bra omättade fetter och är därför mycket användbara för hjärtat.
- Müsli. Användbar (speciellt om de inte innehåller socker), men mycket tyngre än andra spannmål. En kopp müsli innehåller 280 kalorier. Ät müsli i en mycket liten mängd, mer som eskort till mjölk.
- Fig. Både kastanj och vitt ris innehåller mer kalorier än pasta eller andra stärkelseskällor.
- Olivolja. En av de mest användbara ämnen som Naturen har gett oss. Olja är emellertid en fettkälla och varje gram fett innehåller 9 kcal. Detta innebär att 1 matsked olivolja innehåller 150 kcal. Så använd det med måtta.
Lågkalorimat
Ett idealiskt exempel på kalorier och god frukost kan vara gröt. De ger kroppen de så kallade långsamma kolhydraterna, som under lång tid upprätthåller en hög energinivå i den. De mest kalorier som är kalorier är kokta på vattnet. När det gäller en kalorimiddag: Sallader från kokta eller färska grönsaker, bara kryddat med smör, är kanske den bästa lösningen.
Lågkaloridrycker
Till dem inkluderar vi kaffe och te utan socker, som ges till oss (per kopp) 0 kcal:
- grönt te;
- svart te;
- Nescafe kaffe;
- espressokaffe.
Vi kallar också högkaloridrycker, som inte är önskvärda i vår kost för ofta att konsumeras:
- kakao (2 tsk kakao och socker per kopp) - 187 kcal;
- chokladdryck (2 tsk choklad och socker per kopp) - 197 kcal.
De innehåller snabba kolhydrater, som deponeras som fettbutiker på sidorna och buken.