Överdrivenhet är ett vanligt problem som har varit relevant i många år, men det är uppmuntrande att fler och fler väljer att byta sina vanor. Du kan hitta många olika dieter, men den bästa lösningen är kostmat och motion.
Korrekt viktminskning och en hälsosam livsstil
Människor som bestämde sig för att förändra sina liv, föredrog en hälsosam livsstil, efter en kort tidsperiod noterade positiva förändringar i deras hälsa. Dessutom, att en person förlorar övervikt, det finns en normalisering av metaboliska processer och mängden skadligt kolesterol som orsakar många hälsoproblem minskar. Korrekt näring och sport för viktminskning ökar energinivån, förbättrar hudförhållandet och saktar åldringsprocessen.
Dietician råd - var du ska börja rätt viktminskning?
Det är väldigt svårt att ta det första steget för att flytta till rätt sätt att leva, men det är viktigt att inte agera abrupt, men att göra förändringar gradvis och då kommer risken att bryta vara minimal. Till att börja med är det nödvändigt att utesluta från menyn skadlig mat: fet, söt, salt, rökt och andra liknande produkter. Att gå ner i vikt ordentligt och för alltid, gör en kost av hälsosam mat. Stort värde har vatten, så vana dig själv att dricka minst åtta glasögon om dagen. Redan bara dessa ändringar kommer att tillåta att starta processen med fettförbränning.
Den rätta motivationen för att gå ner i vikt
För att uppnå framgång på olika områden behöver du en motivation som inte hjälper till att sluta. Till att börja med rekommenderas att bestämma önskad vikt och datum för att uppnå målet. Observera att utan hälsorisk kan du kasta till 3-5 kg per månad. För kvinnor bör motivationen för att gå ner i vikt väljas individuellt, men flera effektiva tips kan erbjudas.
- Lägg anteckningar med påminnelser om ditt mål eller bilder av smala tjejer på olika ställen.
- Välj ett misslyckat foto med maximal vikt och periodvis blick på den, lovar dig själv att inte återvända till ett sådant liv.
- Hitta dig själv en partner i viktminskning, eftersom ytterligare stöd inte tillåter dig att slappna av.
- Läs berättelserna om personer som kunde gå i vikt och dela sina hemligheter.
- Köp fina kläder för dig själv, men ett par storlekar mindre.
Grunderna för rätt näring för viktminskning
Kortfristiga dieter tillåter dig inte att uppnå ett bra resultat och hålla det länge. Dessutom, efter uppsägningen, returneras de förlorade kilo. Det finns vissa regler som hjälper dig att förändra dina matvanor och flytta till en hälsosam kost, vilket är viktigt för att bekämpa överskjutande kilo. Korrekt viktminskning bygger på flera grundläggande principer för dietetik.
- Dieten bör balanseras för att få alla användbara ämnen.
- Förbättra en bråkdiet, komplettera de tre huvudmåltiderna med två mellanmål.
- En annan regel för dem som är intresserade av att gå ner i vikt ordentligt - välj hälsosam matlagning och vägra att steka.
- Exkludera från kosten mat där det finns snabba kolhydrater.
Den korrekta frukosten för att gå ner i vikt
Många människor gör ett allvarligt misstag, vägrar morgonmåltid, men detta är kontraindicerat för dem som vill gå ner i vikt. Frukost är nödvändigt för att erhålla energi, och det ger också en känsla av mättnad under en viss tid, så att det inte är mycket under dagen. Det är det mest tillfredsställande matintaget. Den perfekta frukosten med rätt näring för att gå ner i vikt är en blandning av komplexa kolhydrater, fibrer, proteiner och en liten mängd fett. Det finns en viss lista över produkter som är lämpliga för morgonmat.
- Kashi . En bra källa till komplexa kolhydrater. Det är viktigt att avstå från snabbkokande poretter.
- Ägg . Kompositionen innehåller mycket protein, som mättar och ger energi. Yolks är inte användbara, så du kan äta ett helt ägg och ett protein.
- Mejeriprodukter . För dem som är intresserade av hur man går ner i vikt ordentligt, rekommenderas att välja mager matsost, kefir eller yoghurt till frukost.
- Bröd är grovt . Fläktar av smörgåsar borde bo på detta alternativ. Dessutom väljer du ost, kycklingbitar och grönsaker.
Rätt lunch för viktminskning
Vetenskapsmän har bestämt att en aktiv process av enzymproduktion äger rum under perioden 12-12 timmar, vilket är viktigt för att bibehålla organismen under andra halvan av dagen. Dietmåltider bör vara 80% protein, till exempel fjäderfäkött, magert fisk eller baljväxter. Det rekommenderas att inkludera i menyn och en del användbara kolhydrater, till exempel en sallad klädd med olivolja, som innehåller de nödvändiga fetterna. Söta frukter är tillåtna bara upp till tre timmar. Kom ihåg att portioner inte ska vara stora.
Rätt kvällsmat för att gå ner i vikt
Det finns en annan missuppfattning att du inte behöver äta middag för att låta kroppen konsumera fetter. Denna åsikt är fel och middagen borde säkert vara i schemat, men det ska vara lätt. Storleken på delen - inte mer än skulle passa i palmerna, och det här är ca 250 g. Det är viktigt att tänka på att proteinet ska vara två gånger mindre än grönsaken. En lättmiddag för viktminskning, det är nödvändigt att göra upp med hänsyn till vissa funktioner.
- Kalorinnehållet i denna måltid bör inte vara mer än 350 kcal. Helst, om du äter middag för högst 25% av det totala kaloriintaget per dag.
- Lita inte på regeln - äta inte efter sex på kvällen, eftersom tiden för den sista måltiden beror på dagens regim. Middagen ska hållas senast 3 timmar före sänggåendet.
- Om du ska känna dig hungrig, innan du lägger dig och dricker ett glas kefir.
- Frukt är inte lämplig för middag, eftersom de bara ökar aptiten.
De korrekta övningarna för att gå ner i vikt
Att konsumera det lagrade fettet och kolhydrater som följer med mat, kan du inte göra utan fysisk ansträngning. Gör det tre gånger i veckan, gör tre uppsättningar av varje övning 15-20 gånger. Börja träna med en uppvärmning, som förbereder kroppen för arbete, och slutar med en hitch för att normalisera hjärtslaget. För dem som är intresserade av att träna hemma för att gå ner i vikt är det värt att överväga att det är nödvändigt att utföra övningar i snabb takt. Det är viktigt att ladda följande muskler: ben, rygg, axlar, armar och pectoral muskler och tryck i slutet.
Hur korrekt att göra ett övningsband att gå ner i vikt?
För hemmet träningsmål syftar till att bli av med extra pounds, en universell statisk träning är perfekt - en bar. Under genomförandet är nästan alla muskler involverade i arbetet. Med regelbunden träning kommer magen att bli platt, ryggraden kommer att stärka och skinkorna och höfterna kommer att dra åt. Det är nödvändigt att känna till tekniken för att utföra träningen, så att träningen är effektiv.
Bandet för viktminskning av buken är gjord av spärren, rörande golvet med bara palmer och fötter. Placera dina armar under bröstet och håll dem nivån. Kroppen ska vara rak, titta framför dig och dra i nacken. Det är viktigt att kontrollera att det inte finns någon nedböjning i nedre delen. Håll pressen i spänning hela tiden i baren. Du kan utföra andra variationer av denna övning.
Hur korrekt att hoppa på ett hopprep?
Om en person vill klara av övervikt kan kardiopati inte undvikas, eftersom det främjar effektiv fettförbränning . Hoppar på repet ökar styrkan på benen, pumpar pressen och musklerna i händerna. Att förlora vikt med ett rep hjälper till att stärka lymfflödet, vilket eliminerar celluliter. Det finns en förstärkning av hjärt- och respiratoriska systemet, arbetet i mag-tarmkanalen är etablerat och blodflödet utvecklas. Människor som är intresserade av hur man går ner i vikt ordentligt med hopptåg, borde känna till vissa träningsfunktioner.
- För resultatet måste du hoppa tre gånger i veckan och spendera 15 minuter först. och gradvis ökar tiden till 45 minuter.
- Först, hoppa långsamt, och sedan öka intensiteten, vilket gör att du kan förbereda sig för lasten och undvika skador.
- Hoppa, håll dina armbågar bredvid skrovet och rotera repet enbart med dina handleder.
- Ryggen ska hållas i framåtriktningen och se fram emot.
- Mark bara med strumpor, men klackarna får inte röra golvet.
Hur man roterar huluhup för att gå ner i vikt?
Många sedan barndomen vrider en böja som underhållning, men om man får en speciell hulaohup och att vara förlovad, observera regler, är det möjligt att bli av med överflödiga kg. Övningar med hulahup för viktminskning involverar mycket muskler, förbättrar blodflödet, träningsmassage och normaliserar matsmältningssystemet. Det är viktigt att känna till och ta hänsyn till vissa funktioner i träning med hula hatt för att starta processerna för att gå ner i vikt.
- Du kan vrida bandet några timmar efter måltiden och en timme före den.
- Ett annat tips, hur man går ner i vikt ordentligt och snabbt med hjälp av hulaohup - det tar minst en halvtimme. Om du tidigare inte vrider vingen, börja sedan med 10 minuter. och gradvis öka tiden.
- Under rotationen placera benen så nära varandra som möjligt, eftersom det ökar spänningen i musklerna.
- Det är viktigt att inte andas, så andas djupt.
- Chatter inte kroppen och håll den ordentligt under träning.
Hur man gör sit-ups för viktminskning?
För att bli ägare av smala ben och elastiska skinkor, kan du inte klara dig. Denna övning hjälper till att påskynda förloppet av metaboliska processer och konsumtionen av fettfyndigheter. Med hjälp blir musklerna förstärkta och skapar en vacker lättnad. Övning bör ske regelbundet, men inte dagligen. För att få den angivna förmånen är det viktigt att du utför vikthöjningar korrekt.
- Stå upprätt, håll fötterna på axelnivå. Långsamt sjunka ner, dra bäckenet tillbaka så att låren når parallellt med golvet. Vid slutpunkten ska du stanna, och sedan sakta tillbaka till FE.
- Nedgång, inandning och uppstigning, andas ut.
- Det är nödvändigt att hålla pressens muskler i spänning. Ryggen ska vara ständigt platt.
- Det är viktigt under nedåtgående rörelse att inte riva av klackarna och se till att knäna inte går utöver strumporna.
- Knän kan inte minskas och vändas utåt.