Tatyana Rybakova är en vanlig tjej som blev känd på grund av det faktum att hon om några år blev av med 54 kg övervikt. Du vill säga att detta helt enkelt är omöjligt, låt oss titta på den här frågan tillsammans. Metoden för Tatiana Rybakova är mycket enkel och kräver inte svält eller några speciella begränsningar. Det är mycket viktigt att ha en motivation och då kommer du att gå framåt oavsett vad. Sättet Tatyana Rybakova är att du behöver justera din kost och träna regelbundet. Tänk på de viktigaste förutsättningarna som bildar Tatyana Rybakovas dagliga kost:
- Varje dag måste du äta minst 4-5 gånger om dagen. Och portionerna ska vara små.
- Förra gången du borde äta i 4 timmar och sova. Under denna tid smälter maten och blir inte fett. Därför är det faktum att du inte kan äta efter 6 timmar inte sant.
- Det är mycket viktigt att beräkna antalet livsmedel som du ska äta varje dag. Tatiana Rybakovas diet baseras på det faktum att tjejen förbrukar upp till 400 kalorier under huvudmåltiderna och snacksen överstiger inte 100 kalorier. Därför tror du på förhand att du kommer att äta på jobbet och ta med dig hemifrån.
Tatyana Rybakovas dietmeny
Frukost . Måste bestå av proteiner. Detta kan till exempel vara ett kycklingägg och havregryn.
Överskott Ät lite frukt: ett äpple eller grapefrukt . Du kan också äta äggvita eller nötter.
Lunch . Måste bestå av komplexa kolhydrater. Det kan vara bovete och kyckling (bröst).
Överskott Ät lite frukt.
Middag . Innan du lägger dig, är det bäst att äta lite grönsaker och fisk.
I allmänhet är Tatiana Rybakovas viktminskning baserad på korrekt näring. När det gäller fysisk aktivitet är det tillräckligt att besöka gymmet ungefär 3 gånger i veckan, springa på morgonen, cykla och besöka poolen. När det gäller ett sådant populärt grönt kaffe, rekommenderar Tatiana Rybakova att ersätta detta gröna te.